Ingredienser
-
4 medium Vidalia lök (cirka 9 oz. vardera)
-
1 kopp vatten plus 2 matskedar, uppdelat
-
3 koppar tunt skivade färska cremini-svampar
-
1 ½ koppar grovt bröd i tärningar
-
1 matsked finhackad vitlök
-
½ kopp strimlad rökt Goudaost, delad
-
3 matskedar fettsnål färskost, mjukad
-
2 teskedar finhackad färsk timjan, plus mer till garnering
-
¼ tesked malen peppar
-
⅛ tesked salt
Vägbeskrivning
-
Värm ugnen till 450°F. Klipp rotänden av varje lök cirka 1/4-tum, håll rotänden intakt. (Detta hjälper löken att sitta platt i pannan och behålla fyllningen inuti.) Skala löken. Skär av en fjärdedel av varje löktopp (på motsatta änden från roten), lämna ungefär en 3-tums lök (kassera löktoppar eller reservera för annan användning).
-
Använd en melonballer eller liten sked, skrapa försiktigt och ta bort insidan av varje lök, lämna de yttre 1 till 2 lagren intakta och håll basen något tjockare; reservera 1 kopp av de skopade lökrester. (Kassera de återstående lökrester eller reservera för annan användning.)
-
Placera de ihåliga löken, med öppna sidor upp, i en 9-tums fyrkantig metallbakpanna. Häll 1 dl vatten runt löken; täck pannan med folie. Grädda tills det mjuknat, cirka 20 minuter. Ta bort folien; baka tills löken börjar få färg runt kanterna, 10 till 12 minuter till. Ta bort från ugnen; kasta försiktigt bort det varma vattnet från pannan. Sänk ugnstemperaturen till 375°F.
-
Under tiden kombinerar du svamp, de reserverade 1 dl lökrester och de återstående 2 msk vatten i en stor nonstick-panna. Låt sjuda på medelhög värme; koka, rör om då och då, tills grönsakerna är mjuka och pannan är torr, cirka 7 minuter. Tillsätt brödtärningar och vitlök; koka, rör om ofta, tills genomvärmd och doftande, cirka 2 minuter. Överför till en medelstor skål; låt svalna i 2 minuter. Tillsätt 1/4 kopp Gouda, färskost, timjan, peppar och salt; rör om tills det är helt blandat. Fyll varje lök med svampblandning (ca 1/2 kopp per lök); toppa jämnt med återstående 1/4 kopp Gouda.
-
Grädda tills osten smält och gyllenbrun i fläckar, ca 15 minuter. Överför till ett fat; garnera med ytterligare timjan, om så önskas.
Ursprungligen med: EatingWell.com, september 2023
Betygsätt det
Näringsinnehåll (per portion)
172 | Kalorier |
7g | Fett |
19g | Kolhydrater |
9g | Protein |
Näringsinnehåll | |
---|---|
Portioner per recept 4 |
|
Serveringsstorlek 1 fylld lök |
|
Kalorier 172 |
|
% Dagligt värde * | |
Totalt kolhydrater 19g |
7 % |
Kostfiber 2g |
7 % |
Totalt socker 8g |
|
Protein 9g |
18 % |
Totalt fett 7g |
9 % |
Mättat fett 4g |
20 % |
Kolesterol 23mg |
8 % |
Vitamin A 322IU |
6 % |
C-vitamin 7mg |
8 % |
Vitamin D 2IU |
1 % |
Vitamin E 1 mg |
4 % |
Folat 49mcg |
12 % |
Vitamin K 2 mcg |
2 % |
Natrium 328mg |
14 % |
Kalcium 180mg |
14 % |
Järn 1 mg |
6 % |
Magnesium 29mg |
7 % |
Kalium 477mg |
10 % |
Zink 1 mg |
9 % |
Näringsinformation beräknas av en registrerad dietist med hjälp av en ingrediensdatabas men bör betraktas som en uppskattning.
* Dagliga värden (DVs) är de rekommenderade mängderna näringsämnen att konsumera varje dag. Procent dagligt värde (%DV) som finns på näringsdeklarationer talar om hur mycket en portion av ett visst livsmedel eller recept bidrar till var och en av de totala rekommenderade mängderna. Enligt Food and Drug Administration (FDA) är det dagliga värdet baserat på en standarddiet på 2 000 kalorier. Beroende på ditt kaloribehov eller om du har ett hälsotillstånd, kan du behöva mer eller mindre av särskilda näringsämnen. (Till exempel rekommenderas det att personer som följer en hjärthälsosam kost äter mindre natrium på en daglig basis jämfört med de som följer en standarddiet.)
(-) Information finns för närvarande inte tillgänglig för detta näringsämne. Om du följer en speciell diet av medicinska skäl, var noga med att rådgöra med din primärvårdsgivare eller en registrerad dietist för att bättre förstå dina personliga näringsbehov.
Drivs av ESHA Research Database © 2018, ESHA Research, Inc. Alla rättigheter reserverade