Som nybliven förälder har ditt liv troligen genomgått en stor förändring. Nu mer än någonsin är att ta hand om dig själv avgörande för ditt välbefinnande och ditt barns hälsa. Att skapa en genomtänkt kostplan efter förlossningen är ett av de viktigaste stegen du kan ta under denna period.
Fördelarna med en balanserad kost efter förlossningen för mamma och bebis
Optimal återhämtning
Din kropp har precis gått igenom en otrolig resa av graviditet och förlossning. Nu behöver den tid och näring för att återhämta sig. En välplanerad koststrategi efter förlossningen – som är en balanserad kost för mamma och barn – kan hjälpa till att påskynda din återhämtning. Här är hur:
- Fylla på näringslager: Graviditet kan tömma viktiga näringsämnen som järn, kalcium och folat. En kostplan efter förlossningen kan säkerställa att du fyller på dessa livsviktiga förråd, vilket hjälper din kropp att läka mer effektivt.
- Balanserande hormoner: Hormonella fluktuationer efter förlossningen kan leda till humörsvängningar och andra känslomässiga utmaningar. Näringsrik mat kan balansera dessa hormoner, vilket förbättrar det övergripande mentala och känslomässiga välbefinnandet.
- Öka energinivåer: Sömnlösa nätter och babyvård dygnet runt kan göra att du känner dig utmattad. Rätt kost kan ge den energi du behöver för att klara av moderskapets krav samtidigt som du tar hand om dig själv.
Bröstmjölksproduktion av hög kvalitet
Om du ammar påverkar det du lägger på tallriken direkt ditt barns hälsa och utveckling. Bröstmjölk är ditt barns primära näringskälla under de första månaderna av livet. Genom att följa en genomtänkt kostplan kan du säkerställa:
- Tillräckligt med mjölk: Vissa livsmedel – som proteiner, baljväxter, frön och bladgrönsaker – kan öka mjölkproduktionen och hjälpa dig att förse ditt barn med de viktiga näringsämnen de behöver för tillväxt och utveckling.
- Näringsrik mjölk: Vad du äter påverkar direkt kvaliteten på din bröstmjölk. En balanserad kost säkerställer att ditt barn får rätt balans av vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.
- Minskad risk för allergier: Att introducera en mängd olika livsmedel kan hjälpa ditt barn att utveckla tolerans mot ett brett utbud av livsmedel, vilket potentiellt minskar risken för allergier senare i livet.
Humörstabilitet och mental hälsa
Perioden efter förlossningen kan vara utmanande på grund av hormonella förändringar, sömnbrist och kraven på att ta hand om en nyfödd. Rätt kost spelar en viktig roll för att upprätthålla ett stabilt humör och främja god mental hälsa:
- Stödja hjärnans hälsa: Omega-3-fettsyror som finns i livsmedel som lax och valnötter är viktiga för hjärnans utveckling och funktion, vilket gynnar både dig och ditt barn.
- Minska risken för förlossningsdepression: Vissa studier tyder på att en balanserad kost rik på viktiga näringsämnen kan minska risken för förlossningsdepression, vilket kan påverka både dig och ditt barns känslomässiga välbefinnande. De flesta humörförändringar kommer att försvinna två veckor efter förlossningen, men om de inte gör det är det viktigt att söka stöd från en vårdpersonal.
Vilka livsmedel bör du inkludera i en kostplan efter förlossningen?
När man skapar en kostplan efter förlossningen är fokus på näringstäta matkällor avgörande. Prioritera en balanserad kost rik på fullkorn, magra proteiner (som fågel, fisk och tofu), massor av färgglada frukter och grönsaker och hälsosamma fetter (finns i avokado, nötter och olivolja).
Lägg till mejeriprodukter eller mejerialternativ för kalcium och vitamin D. Nästan hälften av USA:s befolkning har vitamin D-brist, men det är ett av de viktigaste näringsämnena efter förlossningen. 55 % av konsumenterna prioriterar inte att ta kosttillskott, vilket resulterar i att många amerikaner utvecklar näringsbrist.
Efter förlossningen ökar din kropps efterfrågan på D-vitamin, eftersom det är avgörande för kalciumupptaget och benhälsan. D-vitaminbrist kan leda till försvagade skelett och andra hälsoproblem för både dig och ditt barn. För att garantera tillräckligt D-vitaminintag är det vanligtvis bäst att ta ett tillskott, som Shinewater, som innehåller 100 % av ditt dagliga D-vitaminintag.
Var dessutom uppmärksam på järnrika livsmedel, som magert rött kött, baljväxter eller bladgrönsaker, för att hjälpa till att fylla på uttömda järnförråd. Omega-3-fettsyror från källor som fet fisk (lax eller makrill) och chiafrön kan stödja din och ditt barns hjärnhälsa. Inklusive C-vitamin är nödvändigt för att stärka immunförsvaret och förbättra järnupptaget.
Glöm inte hydrering
Kom ihåg att återfukta. Vatten är avgörande för mjölkproduktion och allmänt välbefinnande. Tillräckligt vattenintag är avgörande eftersom det hjälper på olika sätt under denna transformativa fas. För dig hjälper det att hålla dig välhydratiserad i läkningsprocessen, särskilt om du genomgått ett kejsarsnitt eller upplevt betydande blodförlust under förlossningen. Korrekt hydrering hjälper också till att bekämpa vanliga postpartumbesvär som förstoppning och trötthet, vilket gör det lättare för dig att anpassa dig till moderskapets krav.
Ditt barn litar på dig för näring, och att hålla sig hydrerad säkerställer att din bröstmjölk förblir riklig och näringsrik. Som ammande bör du dricka cirka 16 glas vatten dagligen. Kom därför ihåg att smutta på vatten hela dagen och lyssna på kroppens signaler efter törst.
Prioritera kost efter förlossningen
Nytt föräldraskap är en virvelvind av känslor och ansvar, och det är lätt att försumma sina egna behov när man tar hand om en nyfödd. Men att skapa en kostplan efter förlossningen är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och ditt barn. Kom ihåg att genom att ge dig näring, vårdar du också ditt barn.