Att vara mamma är en givande och tillfredsställande roll, men det kommer ofta med ett hektiskt och fullspäckat schema. Samtidigt som du tar hand om dina små, klämmer in ett jobb och hanterar olika ansvarsområden, kan det verka som en skrämmande uppgift att prioritera din hälsa.
Planera och förbered i förväg
Nyckeln till att äta hälsosamt som en upptagen mamma är planering och förberedelser. Avsätt lite tid under veckan för att planera dina måltider och mellanmål. Skapa en veckomeny, med hänsyn till din familjs preferenser och kostbehov. På helger eller under stunder av relativt lugn, laga näringsrika måltider som enkelt kan värmas upp under hektiska vardagar. Att förbereda frukt, grönsaker och snacks i förväg sparar tid och säkerställer att du alltid har hälsosamma alternativ till hands.
Omfamna snabba och näringsrika måltider
Hälsosam kost behöver inte vara tidskrävande. Omfamna snabba och näringsrika måltider som kräver minimal förberedelse. Gå till underverk i en pott som röror, soppor och plåtmiddagar. Förbered nyttiga sallader med förkokta proteiner och ett urval av grönsaker för en mättande och närande måltid. Om det redan känns överväldigande kan du alltid köpa färdiglagade rätter. Detta kan bli dyrt i längden men tidsbesparande förvisso.
Snack smart
Mellanmål är oundvikligt för en upptagen mamma, men det behöver inte betyda att man söker efter ohälsosamma alternativ. Ha en mängd näringsrika snacks lättillgängligt som uppskuren frukt, nötter, fullkornskex eller grönsaksstavar med din favoritdipp för att ge lite smak. Undvik att hålla sockersöta godsaker synliga och fyll i stället på hälsosamma alternativ som du snabbt kan ta tag i under de där stunderna på språng.
Hydrering är avgörande
Mitt i vimlet är det lätt att glömma att hålla sig hydrerad. Ha alltid med dig en vattenflaska för att påminna dig själv om att dricka vatten hela dagen. Örtteer och infunderat vatten kan också vara ett uppfriskande sätt att hålla sig hydrerad. Korrekt hydrering är avgörande för dina energinivåer och din allmänna hälsa.
Involvera familjen
Införliva hälsosam kost som en familjeangelägenhet. Engagera dina barn i måltidsplanering, matinköp och matlagning. Detta lär dem inte bara värdefulla livskunskaper, utan det uppmuntrar dem också att prova nya livsmedel och bli mer mottagliga för hälsosamma val. Led med gott exempel, och din familj kommer sannolikt att följa efter.
Få frukosten att räknas
Morgonen kan vara särskilt hektisk men hoppa inte över frukosten. Fyll din dag med en näringsrik morgonmåltid. Förbered havre över natten, smoothiepaket eller ta en fullkornsrostat bröd toppad med avokado och ägg för en snabb men ändå mättande frukost. En matad mamma är bättre rustad att anta dagens utmaningar.
Ge utrymme för flexibilitet
Som en upptagen mamma kan livet vara oförutsägbart och det kommer att finnas ögonblick då bekvämlighet går före utarbetad måltidsplanering, vilket är helt okej. Ta det lugnt med dig själv och ge utrymme för flexibilitet. Välj hälsosammare bekvämlighetsalternativ som färdigskurna grönsaker du kan köpa i snabbköpet eller färdiglagad mat från appar som Uber Eats eller Glovo för att komplettera hemlagade måltider.