Inom den konventionella 9-till-5-slipningen på arbetsplatsen uppstår utmaningar när den snabba arbetsrytmen anstränger även de mest motståndskraftiga individerna. Individer som arbetar på en arbetsstation i sittande läge är mer benägna att ha ohälsosamma matvanor.
Enligt National Family Health Survey äter ungefär 10 % av indier, främst kvinnor, friterade måltider på daglig basis och 36 % på veckobasis. I en intervju med HT Lifestyle delade Dr Mukesh Batra, grundare och ordförande emeritus vid Dr. Batra’s Healthcare, “Den gravitationskraften mot lättillgänglig, kalorifylld skräpmat blir en frestande flykt, som subtilt leder till viktökning och tillhörande hälsoproblem. . Sådana kostval påverkar både produktiviteten och det allmänna välbefinnandet. Kruxet ligger i ett avgörande val – att välja försörjning som föryngrar snarare än oduglig.”
Han föreslog: “En samling näringsrika alternativ står redo – nötter, frön, grekisk yoghurt, levande grönsaker, saftiga frukter och den närande omfamningen av fullkornskex, som var och en ger hållbar energi och vitalitet. Mitt i den livliga arbetstiden kan det bli transformerande att satsa på att konsumera 3 till 4 liter vatten dagligen. Genom att motstå sockerhaltiga drycker, njut av örtteernas komfort istället. Dessutom, genom att balansera hungerns drag, kan människor lära sig att tillfredsställelse inte är lika med överdriven. Att medvetet omfamna mindre portionsstorlekar, med hjälp av mindre tallrikar och skålar, orkestrerar måttfullhetens symfoni och bromsar övertillfredsställelse. Den avsiktliga näringen av mänskliga kroppar kan bli en deklaration om bemyndigande.”
Enligt Dr Diti Makhija, direktör på QMS MAS, är att upprätthålla en hälsosam kost under kontorstid avgörande för ditt välbefinnande och produktivitet. Hon rekommenderade några tips som hjälper dig att hålla dig på rätt spår –
1. Drick tillräckligt med vatten: Börja dagen med att dricka ett glas vatten och sikta på att fortsätta dricka vatten hela dagen. Att hålla sig hydrerad hjälper till med matsmältningen, hjälper till att kontrollera aptiten och håller dig pigg.
2. Hälsosamt mellanmål: Istället för att sträcka sig efter ohälsosamma mellanmål, ha en liten låda med näringsrika alternativ till hands. Några bra val inkluderar en blandning av mandel, dadlar och russin. Dessa ger protein, fibrer och viktiga näringsämnen för att hålla dig nöjd.
3. Begränsa koffein: Medan en kopp kaffe eller te kan ge en snabb energikick, kan överskott av koffein leda till hyperacidity och skakningar. Överväg att byta till hälsosammare alternativ som örtte eller färska fruktjuicer.
4. Packa en balanserad lunch: Förbered din lunch hemma när det är möjligt. Inkludera en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper: magra proteiner, fullkorn, grönsaker och frukt. Denna balanserade måltid kommer att ge hållbar energi under hela dagen.
5. Hälsosamma cravings: När du är sugen på ett mellanmål, välj hälsosammare alternativ. Bär små paket smaksatt Makhana (rävnötter) eller proteinbars. Dessa val är låga i ohälsosamma fetter och sockerarter och kan tillfredsställa dina begär utan att spåra ur din kost.
Kom ihåg att att upprätthålla en hälsosam kost under kontorstid handlar om att göra medvetna val och planera framåt. Genom att hålla dig hydrerad, äta klokt och äta en balanserad lunch kommer du inte bara att öka din produktivitet utan också främja din allmänna hälsa.