Perioden efter förlossningen, ofta kallad postpartumfasen, är en omvälvande tid för nyblivna mammor. När deras kroppar återhämtar sig från förlossningen och anpassar sig till ansvaret för att vårda en nyfödd, spelar rätt kost en avgörande roll för att säkerställa deras fysiska och känslomässiga välbefinnande.
Mat efter förlossningen är avgörande för att hjälpa till att reparera vävnad för att fylla på viktiga näringsämnen som går förlorade under förlossningen. Näringsrika livsmedel ger den nödvändiga energin för att bekämpa trötthet, främja emotionell stabilitet och stödja kraven på amning, om tillämpligt. Dessutom kan en välbalanserad kost under denna fas hjälpa nyblivna mammor att återfå styrka, bibehålla en hälsosam kroppsvikt och till och med förbättra kvaliteten på bröstmjölken, vilket avsevärt bidrar till den långsiktiga hälsan och utvecklingen av deras nyfödda.
I den här artikeln delar Dr. Hansaji Yogendra, chef för The Yoga Institute och ordförande för Indian Yoga Association, som har över 3,63 miljoner följare på YouTube och genomfört mer än 1,5 lakh teoretiska och praktiska yogasessioner med IANSlife de fem grundläggande post- leveransmat som är avgörande för nyblivna mammor.
5 mat efter leverans för nyblivna mammor
Dessa livsmedel är noggrant utvalda för att möta de unika näringsbehoven för återhämtning efter förlossningen, och erbjuder en omfattande guide för att hjälpa nyblivna mammor att navigera i denna viktiga fas med självförtroende och optimalt välbefinnande.
Frön och nötter Laddoo
Dessa läckra runda godsaker, kända som laddoos, är en söt överseende som kommer med enorma hälsofördelar. Speciellt framtagna för att förbättra mjölkproduktionen hos ammande mödrar, är dessa ammande laddoos gjorda med en blandning av näringsrika ingredienser. De innehåller vanligtvis bockhornsklöverfrön, trädgårdskrassefrön, fänkålsfrön, ätbart gummi (gond), ghee och torkad frukt. Att njuta av dessa laddoos tillfredsställer inte bara din söta tand utan ger också viktiga näringsämnen för återhämtning efter förlossningen.
Khichdi
Khichdi, en tröstande måltid i en kruka tillagad av ris och linser, är en älskad stapelvara för nyblivna mammor. Dess milda, lättsmälta natur gör den till ett idealiskt val under postpartumfasen. Du kan infundera denna maträtt med milda kryddor som spiskummin och asafoetida för att lägga till smak samtidigt som du ser till att den förblir skonsam mot matsmältningssystemet. Khichdi erbjuder viktiga näringsämnen för att stödja din återhämtningsresa.
Te från bockhornsklöver/fänkål
Kända för sina laktationshöjande egenskaper, bockhornsklöver och fänkålsfrön är ett värdefullt tillskott till en nybliven mammas kost. Att förbereda ett te genom att sjuda dessa frön i vatten kan hjälpa till att öka bröstmjölksproduktionen, vilket ger både hydrering och amning.
Torka frukter och nötter
En härlig blandning av torr frukt och nötter, inklusive mandlar, valnötter, cashewnötter och dadlar, fungerar som ett perfekt mellanmål för nyblivna mammor. Fullpackade med energi, essentiella fetter och viktiga näringsämnen bidrar dessa läckra tuggor avsevärt till återhämtning efter förlossningen, och erbjuder ett läckert och näringsrikt sätt att fylla på din kropp.
Ginger-baserade rätter
Att införliva ingefära i dina måltider efter förlossningen kan göra underverk för matsmältning och minskning av inflammation. Oavsett om du väljer att ingjuta ingefära i dina linssoppor (dals) eller lägga till det i dina grönsaker för förbättrad smak och hälsofördelar, kan denna aromatiska rot vara ett värdefullt tillskott till din postpartum-diet, vilket främjar allmän välbefinnande.
Som nybliven mamma, kom ihåg att din hälsa och vitalitet är avgörande, inte bara för ditt eget välbefinnande utan också för vården och vården av din dyrbara bunt av glädje. Omfamna dessa fem livsmedel efter förlossningen som en integrerad del av din moderskapsresa och ge näring till ditt fysiska och mentala välbefinnande.