Fokusera på ditt varför. När människor gör en förändring, fokuserar de ofta på vad de inte gillar med det. Hemligheten är dock att fokusera på varför du vill göra den förändringen. Vilka är fördelarna med att göra denna förändring?
Det är inte misslyckande; det är data. Människor ger ofta upp en lösning eller förändring när de återgår till sina gamla sätt. Du kan lära dig av det som inte fungerade för att få det att fungera.
Ta – och fira – även små steg. Fira varje steg i rätt riktning.
Schemalägg det. Visst, det låter bra att ha ett mål att nå, men hur kan du egentligen göra det? Nyckeln är att ta reda på åtgärder som kan genomföras och sedan schemalägga dem.
Skaffa en ansvarspartner. Välj någon som du kommer att stå till svars för – oavsett om det är din partner, en vän eller en tränare. Visst, du kanske vill göra förändringen, men när vi är ansvariga inför någon annan är det mer sannolikt att vi håller fast vid det nya beteendet.
Den här månaden har jag några “Fabulous Freebies” som hjälper dig att göra livslång livsförlängande förändring. Den här veckan startar vi vårt “21-dagars livsstilsskift med Mama G”, där du kommer att få tre mejl per vecka med länkar till inspelade videor med matlagnings- och livsstilstips.
Sedan, med start den 24 augusti, gå med i YMCA:s “Embrace Healthy Eating Patterns”, en seminarieserie i fem delar. Gå till mamagslifestyle.com för att registrera dig.
Gina Cousineau, aka Mama G, är din lokala näringsexpert, kock och fitnessproffs, med sin BS i nutrition och MS i funktionell och integrerad nutrition. Hon använder en mat-som-medicin-metod för viktminskning till hälsovinst, och allt däremellan. Följ henne på sociala medier @mamagslifestyle, och kolla in hennes webbplats mamagslifestyle.com för att lära dig mer om hennes program och gratiserbjudanden som erbjuds under hela året.
 100vw, 100px” data-recalc-dims=”1″/><figcaption>Gina Cousineau</figcaption></figure>
</div>
<p><em>Av Gina Cousineau</em></p>
<p>Provocerande titel för ett provocerande ämne.</p>
<p>Ingen tvekan om att dina ögon fångade den här titeln, och din hjärna tvingade dig att fortsätta läsa. När vi granskar det här ämnet retar jag nästa månads kolumn, som kommer att heta “Viktminskningsdroger: vän eller fiende.”</p>
<p>Det går inte en dag utan att jag blir berörd av någon som är desperat att gå ner i vikt. Tillsammans med den önskan kommer massor av negativa känslor som skam, skuld, hopplöshet och förtvivlan, men att ranka högst på listan är “rädsla för att misslyckas”.</p>
<p>De flesta som söker mitt råd, eller bara vill veta vad jag tycker om ämnet, säger till mig: “Jag vet vad jag ska göra för att gå ner i vikt” och “Jag har gått ner i vikt tidigare.” Detta går tillsammans med alla andra “jag vet” som kommer in i näringsområdet, inklusive “jag vet att kolhydrater är dåliga”, “jag äter riktigt nyttigt/rent” och “jag behöver bara träna mer.”</p>
<p>Jag är tacksam för min vetenskaps- och evidensbaserade kostutbildning och mer än 30 år som professionell inom hälsobranschen. Det viktigaste är att jag är tacksam för mina 60 års livserfarenheter.</p>
<p>Dessa erfarenheter har gjort det möjligt för mig att hjälpa individer i alla åldrar med nästan alla åkommor att hitta frid och lugn i dessa kaotiska tider vi lever i genom att helt enkelt satsa på ett hälsosamt kostmönster. (Lägg märke till att jag inte sa “diet.”)</p>
<p>Detta, tillsammans med en spelplan för att bygga upp restaurerande vanor varje dag, ger dig möjligheten att äntligen ta kontroll över ditt liv, öka åren av livslängd och minska åren av funktionshinder.</p>
<p>Det här låter bra, eller hur? Tja, varför knackar ingen ner min dörr för att komma in när jag lovar att universalmedlet för att allt som lider dig är inom räckhåll?</p>
<p>Det handlar om den där “rädslan för att misslyckas” och “allt eller inget”-tänket. Så istället för att söka perfektion, söker vi framsteg. Med vägledning från Elizabeth Lombardo Ph.D., författare till <em>Bättre än perfekt</em>; hon föreslår följande fem strategier;</p>
<ol type=)