Vissa undersökningar visar att en begränsning av ditt matintag till ett fönster på åtta timmar kan erbjuda flera hälsoförmåner. Här är några av de bästa expertstödda fördelarna med 16/8 intermittent fasta.
Får främja viktminskning
“Under fastefönstret förbrukar du lite eller inga kalorier”, förklarar Sam Schleiger, en dietist för funktionell medicin och ägare till Simply Nourished Nutrition, en privat klinik i Elkhorn, Wisconsin. “Detta kan skapa ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för vikten förlust. Om du konsekvent konsumerar färre kalorier än du förbränner, är det mer sannolikt att du går ner i vikt.”
Vissa människor kanske också upptäcker att att utöva intermittent fasta kan hjälpa dem att bättre kontrollera sin aptit, tillägger hon. “Under fasteperioder kan din kropp [also] utnyttja sina fettlager för energi, vilket potentiellt ökar fettförbränningen, säger Schleiger. Men hon noterar också att resultaten kan variera beroende på många faktorer inklusive ditt kön, genetik, ämnesomsättning och övergripande kostkvalitet.
En liten studie som fokuserade på äldre vuxna (65-74 år) fann att en begränsning av matintaget till åtta timmar per dag under sex veckor resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 4 pund för män och 2,9 pund för kvinnor. Män upplevde också en signifikant minskning av visceral fettmassa och magfett under studien, även om det inte fanns någon signifikant effekt på fettmassan för kvinnor. En annan liten studie visade att både fasta varannan dag och 16/8 intermittent fasta var effektiva för viktminskning hos vuxna med prediabetes och övervikt eller fetma. Fasta varannan dag (en typ av intermittent fasta som innebär att fasta i 24 timmar, sedan äta under de kommande 24 timmarna, sedan fasta igen under de följande 24 timmarna etc.) ledde dock till större minskningar av kroppsvikt och kroppsmassaindex. (BMI) under den tre veckor långa studien.
Kan förlänga livslängden
Det är möjligt att intermittent fasta kan öka livslängden genom en mängd olika mekanismer, förklarar Robert Iafelice, en registrerad dietist baserad i Mentor, Ohio och näringsexpert på Set for Set, en online fitnessresurs. Intermittent fasta kan förlänga livslängden genom att förbättra kroppens reaktion på stress, enligt Iafelice, som noterar att fasta också aktiverar vissa vägar i kroppen som hjälper till att skydda cellerna mot skador och främja cellreparation och överlevnad.
Enligt en recension kan intermittent fasta också bidra till att minska riskfaktorer för tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, neurodegenerativa störningar och cancer, vilket kan resultera i ökad livslängd. Annan forskning tyder på att intermittent fasta kan hjälpa till att förlänga livslängden genom att skydda mot oxidativ stress, förbättra kognition och förändra specifika vägar i kroppen för att utlösa cellreparation.
Kan stödja blodsockerkontroll
Intermittent fasta kan öka insulinkänsligheten, vilket förbättrar kroppens förmåga att använda insulin, förklarar Schleiger. Hon noterar att detta gör dina celler mer lyhörda för insulin och reglerar därmed blodsockernivåerna mer effektivt. “Genom att begränsa de tider under vilka du äter, kan intermittent fasta [also] hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna under hela dagen”, fortsätter Schleiger. “Detta kan minska de toppar och kraschar i blodsocker som kan uppstå vid frekvent ätande.”
Faktum är att en liten studie från 2021 på 120 personer med typ 2-diabetes fann att tidsbegränsat ätande förbättrade blodsockernivåerna, ökade insulinkänsligheten, ökade viktminskningen och minskade den dos som krävs för diabetesmedicin. Dessutom drog en annan genomgång av fem studier slutsatsen att tidig tidsbegränsad ätning (eller begränsning av matintaget till tidigt på dagen) verkade förbättra blodsockerkontrollen, särskilt hos individer med ett normalt BMI.