När du har osteoporos blir dina ben sköra och svaga, och du bör hålla ett öga på maten du ska undvika med osteoporos. En dålig kost som saknar andelen nödvändiga näringsämnen är en av huvudorsakerna till osteoporos, tillsammans med ärftlighet och fysisk inaktivitet. Det är den vanligaste orsaken till frakturer och bensprickor hos både vuxna och äldre.
Hälsosamma matvanor kan avsevärt minska din risk att få benskörhet i ett tidigt skede och hjälpa dig att upprätthålla en förbättrad benhälsa om du redan har det.
I den här artikeln kommer vi att ge dig tips om hur du skapar en diet som beskriver de livsmedel som ska undvikas med osteoporos och föreslår de näringsämnen som är bäst för att stärka dina ben.
Livsmedel att undvika med osteoporos
Valet av livsmedel att undvika med osteoporos blir det första steget i härdningsprocessen. Låt oss gå längre för att skapa en diet för förebyggande av osteoporos som kan hjälpa dig att stärka benen och minimera deras porositet.
1. Salta livsmedel
Att äta för mycket salt är aldrig hälsosamt. Undvik mat som konserverade soppor, bearbetat kött och snabbmat som innehåller höga mängder natrium, vilket orsakar läckage av kalcium från dina ben, vilket gör dem mer benägna att drabbas av osteoporos.
2. Koffein
Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker som kaffe och kalla drycker. Koffein minskar absorptionen av kalcium i benen, vilket gör det till en av de översta livsmedel att undvika med osteoporos.
3. Alkohol
Stor alkoholkonsumtion har potential att orsaka många hälsoproblem, och en av dem är mindre benmassa och minskad benbildning. Dessa effekter bidrar mycket väsentligt till dålig benhälsa och därmed till risken för kronisk osteoporos.
4. Livsmedel rika på oxalater
Benkalcium har en mycket hög affinitet för Oxalater, vilket kan orsaka en minskning av kalciumprocenten i skelettet. Så listan över livsmedel att undvika med osteoporos innehåller också oxalatrika livsmedel som spenat och rödbetor.
5. Vetekli
Vetekli finns i livsmedel som fullkornspasta, havregryn och brunt ris. Vetekli är rikt på fytater, vilket gör kalcium otillgängligt för absorption av benen på liknande sätt som oxalater. Så, vetekli är också ett livsmedel att undvika om du har osteoporos.
Införandet av näringsämnen som kalcium och vitamin D kan lätt bidra till att minska risken för osteoporos. Därför måste en idealisk kost innehålla mejeriprodukter, bladgrönsaker och bönor. Fiskar och ägg kan också ingå i kosten.
Osteoporosvänlig kost
I en osteoporospreventionsdiet är kalcium och protein avgörande för benhälsan. Vitamin D hjälper benen i absorptionen av kalcium. Den främsta orsaken till osteoporos är en näringsbrist kost. Allt du behöver göra är att följa en diet som är låg i salt och rik på färska och minimalt bearbetade fullkorn, frukt och grönsaker.
Sammanfattningsvis är osteoporos ett tillstånd som minskar styrkan i benen. Med en bra kost med alla nödvändiga näringsämnen och med viss konsistens kan osteoporos undvikas.
Det är viktigt att notera att konsistens är nyckeln och för att vara hälsosam är en näringsrik kost och motion ett mandat för att undvika alla sjukdomar.