Det uppskattas att 1 av 8 par eller 12 % av gifta kvinnor har problem med att bli gravida eller upprätthålla en graviditet medan påbörjad fertilitetsbehandling kan väcka en mängd olika känslor, inklusive farhågor om vad som kan och inte kan göras under provrörsbefruktning eller IVF bearbeta. IVF är en fertilitetsbehandling som går ut på att extrahera ägg från en kvinnas äggstockar, befrukta dem med spermier i ett laboratorium och sedan överföra embryona tillbaka till kvinnans livmoder.
Även om IVF kan vara en mycket framgångsrik behandling för infertilitet, kan det också vara en stressande och krävande process, men oroa dig inte eftersom vi fick dig täckt med några effektiva kost-, tränings- och stresshanteringstips som kan hjälpa till att göra din IVF-resa säkrare och mer framgångsrik. I en intervju med HT Lifestyle delade Dr Ameet Patki, konsult – gynekologi och obstetrik vid PD Hinduja Hospital och Medical Research Center i Khar, “Den optimala fertilitetsdieten har ännu inte fastställts, och effekterna av näringsfaktorer på fertiliteten är till stor del okänd. Men kostförändringar har visat sig förbättra ägglossningsstörningen infertilitet. Soja som innehåller kan hjälpa kvinnlig fertilitet, men ändå hindra manlig fertilitet. I motsats till män kan kvinnor faktiskt dra nytta av konsumtion av fytoöstrogener under infertilitetsbehandlingar. Medelhavskost, som innehåller en stor andel färsk frukt, grönsaker, höga mejeriprodukter, mättade oljor, ägg, fisk, är till hjälp och mindre av bearbetat kött. ”
Han säger att nyckelordet är måttfullhet och sa: “Börja göra ett hälsosamt val långt innan IVF-processen startar och följ graviditeten. En stor kopp kaffe om dagen är bra men mer än 4 koppar kaffe med koffein kan definitivt minska implantationshastigheten och även påverka fostrets tillväxt. Det finns en tydlig påverkan på fertiliteten med rökning och alkohol. Därför bör avbrytande rekommenderas. Hos kvinnor har toxiner i cigarettrökning korrelerats med subfertilitet, endokrina störningar, tidigare insättande av klimakteriet, för tidig ovariesvikt och minskad implantationshastighet. Rökning är också förknippat med många tidigare graviditetskomplikationer inklusive spontana missfall, för tidig förlossning och utomkvedshavandeskap. Men med rökavvänjning återgår fruktsamheten till en liknande takt som för icke-rökare, även om upphörande sker inom ett år efter befruktningsförsöket. På liknande sätt var cigarettrökning associerad med en signifikant minskning av spermiekoncentrationen, totalt antal spermier och det totala antalet rörliga spermier, vilket påverkade graviditetsfrekvensen även i IVF-cykler.”
Enligt Dr Ameet Patki fungerar antioxidanter som CO-10 mycket bra för att minska den oxidativa stressen, särskilt hos män, och därför kan Co-120 tillsammans med vitamin C, selen och L-karnitin bland andra antioxidanter ges som kosttillskott . Hos kvinnor, sa han, “Folsyra, vitamin B-komplex och CO-10 bör ges som tillskott i kosten. På samma sätt bör viktminskning rekommenderas om BMI är i kategorin övervikt och fetma, och viktökning bör rekommenderas för ett underviktigt BMI. Högre BMI är också associerat med negativa utfall för patienter som genomgår provrörsbefruktning. Extrem träning kan leda till ägglossning och infertilitet, medan träning kan resultera i förbättrad ägglossning och fertilitet hos patienter med anovulatorisk fetma.”
När det gäller träning rekommenderade han, “Fortsätt exakt vad du har gjort om det hjälper dig att lindra stress. Det betyder att du inte plötsligt börjar träna “för fertilitetens skull”, om det bara lägger till ytterligare stress i ditt liv. En träningsform som vi säger åt alla patienter att avstå från under IVF-stimulering är CrossFit eller högintensiv intervallträning. Varför? Dina äggstockar expanderar och växer sig större på grund av fertilitetsmedicinen och kan ibland vrida sig på pedikeln och orsaka en medicinsk nödsituation. Fertilitetsbehandling är en tid med hög stress och hög ångest. Det finns så många faktorer som bidrar till den stressen, från hormoner till förhoppningar och rädslor. Dessutom kan de höga doshormonerna ofta förstöra sinnet och kroppen. Vi rekommenderar att personer som försöker bli gravida håller sig till sin vanliga rutin, särskilt om det hjälper dem att hantera sina stressnivåer. American Society for Reproductive Medicine (ASRM) noterar också att minskad stress kan hjälpa människor att få en bättre livskvalitet samtidigt som de navigerar i en utmanande upplevelse, som infertilitet.”
Det är tydligt att infertilitet orsakar stress men det som är mindre tydligt är om stress orsakar infertilitet eller inte. Dr Ameet Patki betonade, “Inverkan av nöd på behandlingsresultatet är svår att undersöka för ett antal faktorer, inklusive felaktiga självrapporteringsmått och känslor av ökad optimism vid behandlingsstart. Trots förekomsten av infertilitet delar majoriteten av infertila kvinnor inte sin historia med familj eller vänner, vilket ökar deras psykologiska sårbarhet. Oförmågan att fortplanta sig naturligt kan orsaka känslor av skam, skuld och låg självkänsla. Dessa negativa känslor kan leda till olika grader av depression, ångest, ångest och dålig livskvalitet. Fysiskt, personligt, känslomässigt stöd verkar fortfarande vara överlägset stöd via internet och chattrum, men användningen av internet för stöd kan fortfarande hjälpa människor som står inför infertilitet genom att utbilda, stärka och minska känslor av depression. Yoga är en metod för stresshantering och avslappning som kan vara fördelaktigt för kvinnor som genomgår fertilitetsbehandlingar. Yoga hjälper till med avslappning genom meditation, andning och genom att uppnå en djup känsla av lugn.”
Han tillade, “Själ-kroppsterapi som fokuserar på kognitiv beteendeterapi, avslappningsträning, modifiering av negativt hälsobeteende och sociala stödkomponenter visade sig förbättra graviditetsfrekvensen för dem som genomgick sin andra IVF-behandlingscykel. En bra relation med läkare och patient, att få bort alla dina tvivel från ditt team, använda rådgivningstjänster på din läkares klinik för kost, träning och psykisk stress hjälper till att förbättra parets syn på behandlingen och gör definitivt processen värd ansträngningen, tiden och pengarna .”
Dr Vaishali Chaudhary, chef för IVF och fertilitet vid Sahyadri-sjukhusen i Pune, insisterade: “Att upprätthålla en hälsosam livsstil under IVF (in vitro fertilisering) är avgörande för att öka chanserna till framgångsrika graviditetsresultat. En balanserad kost, lämplig träning och effektiva stresshanteringstekniker kan avsevärt bidra till det övergripande välbefinnandet för individer som genomgår IVF-behandling. Dessa metoder stöder inte bara de fysiska aspekterna av fertilitet utan främjar också känslomässigt och mentalt välbefinnande under hela resan.”
Tips om kost:
Att upprätthålla en hälsosam och välbalanserad kost är avgörande för individer som genomgår IVF och Dr Vaishali Chaudhary gav följande kosttips:
1. Näringsrik mat: Ät en mängd olika näringsrika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessa livsmedel ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder reproduktiv hälsa.
2. Folat och järn: Tillräckligt intag av folat och järn är avgörande för både förutfattade mening och graviditet. Bladgrönt, baljväxter, berikade spannmål och magert kött är bra källor.
3. Hälsosamma fetter: Inkorporera källor till hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter, frön och fet fisk, som ger omega-3-fettsyror som främjar hormonbalansen.
4. Hydrering: Håll dig välhydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen för att stödja kroppsfunktionerna.
5. Begränsa bearbetade livsmedel: Minimera bearbetade och sockerrika livsmedel, eftersom de kan bidra till inflammation och hormonella obalanser.
Tips om träning:
Att engagera sig i lämplig fysisk aktivitet kan positivt påverka fertiliteten och det allmänna välbefinnandet, därför rekommenderade Dr Vaishali Chaudhary följande träningstips att överväga –
1. Moderering: Delta i måttliga, regelbundna träningsrutiner som inkluderar kardiovaskulära aktiviteter (som promenader, simning eller cykling) och styrketräning. Undvik överdrivet eller intensivt träningspass som potentiellt kan påverka hormonbalansen.
2. Yoga och stretching: Skonsamma träningsformer som yoga och stretching kan förbättra flexibiliteten, minska stress och främja avslappning.
3. Bäckenbottenövningar: Att stärka bäckenbottenmusklerna kan ge stöd till reproduktionsorganen och förbättra blodcirkulationen i bäckenregionen.
4. Konsultation: Innan du börjar med någon ny träningsregim, rådfråga din vårdgivare för att säkerställa att den är säker och lämplig för din individuella situation.
Tips för stresshantering:
Att hantera stress är viktigt under IVF-resan eftersom stress kan påverka fertilitet och känslomässigt välbefinnande så Dr Vaishali Chaudhary listade dessa stresshanteringstekniker –
1. Mindfulness och meditation: Öva mindfulness och meditationstekniker för att minska ångest och främja avslappning. Djupa andningsövningar kan också vara till hjälp.
2. Familjestöd: Bygg ett starkt stödsystem av vänner, familj eller stödgrupper för att dela dina tankar, bekymmer och erfarenheter.
3. Hobby och fritidsaktiviteter: Engagera dig i hobbyer, aktiviteter och fritidssysselsättningar som ger glädje och distraherar från stressorer.
4. Professionell hjälp: Om stressen blir överväldigande, överväg att söka vägledning från en mentalvårdspersonal som är specialiserad på fertilitetsrelaterade frågor.
5. Tid för dig själv: Avsätt regelbunden tid för egenvård, oavsett om det är att läsa, spendera tid i naturen eller njuta av ett lugnande bad.