Letar du efter tips om hur man kan minska kroppsfettet? Leta inte längre och följ dessa 7 tips som rekommenderas av en expert.
Om du har märkt att överflödigt fett samlas runt magen, armarna och låren, är det viktigt att du tar itu med det omgående. Att bära övervikt är en tydlig indikation på att du löper risk för olika hälsoproblem som fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och mer. För att bekämpa detta bör du leta efter tips om hur du kan minska kroppsfettet. Enligt experter spelar hälsosamma livsstilsval, såsom en balanserad kost och regelbunden motion, en avgörande roll för att uppnå en smalare och hälsosammare kroppsbyggnad. Så vänta inte längre och börja göra några ansträngningar för att förlora ohälsosamt kroppsfett.
Hur minskar man kroppsfett?
Dr Archana Batra, dietist och certifierad diabetespedagog i Gurugram, säger: “Överskott av kroppsfett påverkar inte bara ditt kroppsutseende utan kan också leda till olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och ledproblem. Så, om du vill gå ner de där extra kilona och minska kroppsfettet, här är sju effektiva tips som hjälper dig att nå dina mål:
1. Balanserad kost
Grunden för varje framgångsrik fettminskningsresa är en balanserad kost. Fokusera på att konsumera magra proteiner, hälsosamma fetter och mycket fibrer i din dagliga kost. Ät också mer gröna grönsaker och frukter. “Bearbetad mat, söta mellanmål, kolhydrater och högt kaloriintag bör alla undvikas eller begränsas. Att spåra ditt dagliga kaloriintag kan vara till hjälp för att hålla dig på rätt spår”, säger Dr Archana Batra.
2. Fortsätt röra dig
Det är viktigt att integrera både konditionsträning och styrketräning i din dagliga rutin. Konditionsträning som löpning, simning eller cykling hjälper till att bränna kalorier, medan styrketräning bygger muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper till att förlora fett. Denna kombination av övningar kan öka din kroppsfettminskning, vilket resulterar i en hälsosam vikt.
{{{htmlData}}}
3. Portionskontroll
Var uppmärksam på portionsstorlekar eftersom det är mycket viktigt när det kommer till fettförbränning. Att äta för mycket, oavsett om du äter hälsosam mat, kan orsaka ohälsosam viktökning. Först, håll din portionsstorlek liten. För det andra, var uppmärksam på när du mestadels känner dig hungrig och håll hälsosamma mellanmål med dig under den tidsperioden för att undvika att konsumera ohälsosam mat som chips. För det tredje kan du undvika att äta för mycket genom att tugga varje tugga ordentligt och äta långsamt. Så se till att du äter och tuggar din mat ordentligt.
4. Håll dig hydrerad
Ju mer hydrerad du är, desto mer arbetar din kropp för att bränna fett. Batra säger, “Vatten är avgörande för olika kroppsfunktioner, inklusive fettmetabolism. Ibland kan hunger och törst förväxlas, vilket resulterar i kaloriförbrukning som kan undvikas om du håller dig hydrerad.” Minst 8 till 10 glas vatten bör drickas varje dag.
{{{htmlData}}}
5. Tillräcklig sömn
Otillräcklig sömn kan resultera i inte bara viktökning utan också ökad risk för flera hälsoproblem som psykiska problem. Det händer för att sömnbrist stör hormonbalansen. Obalanserade hormoner kan leda till ökad aptit och sug efter ohälsosam mat. Sträva efter 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt för att stödja dina ansträngningar för fettminskning.
6. Mindful eating
Mindful eating är ett sätt att fokusera på din mat medan du äter. Detta kan hjälpa dig att känna till dina matvanor. Och genom att veta detta kan du planera din kost därefter. Detta kan till och med hjälpa till att undvika att äta för mycket. Därför, säger Batra, “Undvik distraktioner som att titta på TV medan du äter, eftersom det kan leda till tanklös överätning. Öva uppmärksam ätande genom att njuta av varje tugga och uppskatta smakerna och konsistensen på din mat.”
7. Hantera stress
Stress, särskilt kronisk stress, kan leda till både viktuppgång och viktminskning. Batra säger, “En överdriven mängd stress kan orsaka känslomässigt ätande vilket ytterligare kan resultera i viktökning.” Hitta avstressande tekniker som du tycker om, som yoga, djupandningsövningar, meditation eller ägna dig åt hobbyer.
Tänk på att viktminskning och kroppsfettminskning är något som inte kommer att hända på en vecka, 10 dagar eller en månad. Därför kräver det konsekventa ansträngningar och tålamod. Med konsekventa ansträngningar för att förbättra din kost och hantera en hälsosam träningsrutin kan du förlora ohälsosamt fett.