Av Slurrp Desk Uppdaterad: 17 september 2023
En balanserad kost kan hjälpa till att hantera PMS-symtom. Livsmedel som stabiliserar blodsockret, som fullkorn, magnesiumrika alternativ, omega-3-källor, järn, kalcium, fibrer och hydrering, lindrar humörsvängningar och sug.
Premenstruellt syndrom (PMS) är en vanlig, om än utmanande, del av många kvinnors liv. De fysiska och känslomässiga symtom som ofta följer med denna månatliga cykel kan störa dagliga rutiner och övergripande välbefinnande. Även om det inte finns någon lösning som passar alla, kan en hälsosam kost hjälpa till att lindra en del av obehaget. Låt oss utforska näringens roll för att hantera PMS och tillhandahålla en lista över livsmedel som kan lindra humörsvängningar och sug, vilket gör den tiden på månaden lite lättare att navigera.
Balansera blodsockernivåer:
En av de viktigaste orsakerna bakom humörsvängningar och cravings för PMS är fluktuerande blodsockernivåer. Att äta mat som bibehåller ett stabilt blodsocker kan hjälpa till att hålla irritabilitet och matsug i schack. Välj komplexa kolhydrater som fullkorn, bönor och baljväxter. Dessa ger en stadig frisättning av energi, förhindrar plötsliga sockerkraschar och humörsvängningar.
Magnesium är ett mineral känt för sin roll i att reglera humör och lindra PMS-symptom. Införliva magnesiumrik mat som bladgrönsaker, nötter, frön och mörk choklad i din kost. Dessa livsmedel kan hjälpa till att slappna av musklerna, minska ångest och lindra humörsvängningar under PMS.
Omega-3-fettsyror som finns i fet fisk som lax, valnötter och linfrön har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska uppblåsthet och ömma bröst. Dessutom stöder de hjärnans hälsa och kan hjälpa till att stabilisera humöret, vilket gör dem till ett värdefullt tillskott till din PMS-diet.
Järnrika livsmedel, såsom magert kött, bönor och berikade spannmål, är viktiga under PMS. Många kvinnor upplever järnbrist under sin menstruationscykel, och att konsumera järn hjälper till att bekämpa trötthet och svaghet, vilket bidrar till allmänt välbefinnande och symtomlindring.
Kalcium spelar en roll för muskelavslappning och humörreglering. Mejeriprodukter, bladgrönsaker och berikad växtbaserad mjölk är utmärkta källor till kalcium. Tillräckligt kalciumintag kan hjälpa till att lindra irritabilitet och muskelkramper under PMS.
Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn kan lindra matsmältningsbesvär som uppblåsthet och förstoppning, som är vanliga PMS-symtom. Fiber hjälper också till att reglera blodsockernivåerna, vilket minskar suget efter söta mellanmål.
Att hålla sig hydrerad är avgörande för att hantera PMS-symtom. Vatten hjälper till att lindra uppblåsthet och kan förbättra humör och energinivåer. Örtteer, som kamomill- eller ingefärste, kan också ge komfort och återfuktning.
Även om PMS kan vara utmanande, kan en diet rik på specifika näringsämnen och livsmedel göra en betydande skillnad för att hantera dess symtom. Genom att balansera blodsockernivåerna, införliva magnesiumrik mat, konsumera omega-3-fettsyror, säkerställa tillräckligt järn- och kalciumintag, öka fiberkonsumtionen och hålla dig hydrerad, kan du hjälpa till att lindra humörsvängningar, sug och fysiskt obehag under din menstruationscykel . Det är viktigt att komma ihåg att individuella erfarenheter av PMS varierar, så det är en bra idé att rådgöra med en vårdgivare eller registrerad dietist för att skräddarsy din kost efter dina specifika behov. Med rätt inställning till näring kan du göra PMS till en mer hanterbar och mindre störande del av din månatliga rutin.