Gratis 7 dagars hälsosam måltidsplan (28 augusti–3 september)

En gratis 7-dagars, flexibel måltidsplan för viktminskning inklusive frukost, lunch och middagsidéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och Weight Watchers-poäng.

Gratis 7 dagars hälsosam måltidsplan (28 augusti–3 september)

Jag kan inte fatta att slutet av sommaren är över! Jag älskar Labor Day weekend men det är alltid lite sorgligt att säga hejdå till alla soliga minnen som gjorts under sommaren. Med det sagt, så varma som vissa områden har varit, är jag säker på att många människor ser fram emot lite svalare väder! Skicka ut sommaren med en smäll med dessa 20 bästa hamburgerrecept, fantastiska sidor som denna lättgrillade majs och avsluta den med en söt dessert som min grillade ananas!

När livsmedelspriserna stiger i höjden måste många av oss anpassa oss, minska och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut BÄSTA sätten att hålla sig inom en budget och bibehålla hälsosamma matvanor är att PLANERA MÅLTID. Du kan få fler 5-dagars budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för Relish+ (få en 14-dagars gratis provperiod här!

Köp Skinnytaste måltidsplanerare här:

Om matplanen

Om du är ny med mina måltidsplaner, har jag delat dessa gratis, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en guide, med gott om rörelseutrymme för dig också lägga till mer mat, kaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, etc. eller byt recept mot måltider du föredrar, du kan söka efter recept efter kurs i indexet. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta varierar efter dina mål, din ålder, vikt, etc.

Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mer sällan, slösa mindre mat och du har allt du behöver till hands för att hålla dig på rätt spår.

Slutligen, om du är på Facebook gå med i min Skinnytaste Facebook-gemenskap där alla delar bilder på recept de gör, du kan gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma med på e-postlistan kan du prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Måltidsplan:

Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.

MÅNDAG (28/8)
B: Fetaägg med zucchini
L: Mald kalkonpanna med sötpotatis och svarta bönor
D: Aubergine-köttbullar med 1 dl fullkornsspaghetti och en ruccolasallad (2 dl ruccola, 1 msk rakad parmesan och 2 tsk lätt vinägrett)

Totalt antal kalorier: 1 120*

TISDAG (29/8)
B: Fetaägg med zucchini
L: Mald kalkonpanna med sötpotatis och svarta bönor
D: Slow Cooker Chicken Tacos

Totalt antal kalorier: 1 152*

ONSDAG (30/8)
B: Grekisk keso-skål
L: Mald kalkonpanna med sötpotatis och svarta bönor
D: Plåtform kalkonköttfärslimpa och broccoli med ¾ kopp brunt ris**
Totalt antal kalorier: 1 079*

TORSDAG (31/8)
B: Blueberry Banana PB Smoothie och 1 hårdkokt ägg
L: Mald kalkonpanna med sötpotatis och svarta bönor
D: Koreanska biffrisskålar

Totalt antal kalorier: 1 121*

FREDAG (9/1)
B: Blueberry Banana PB Smoothie och 1 hårdkokt ägg
L: Spiraliserad grekisk gurksallad med citron och fetaost och en fullkornsrulle
D: Svartade räkor och gryn och strängbönor med vitlök och olja
Totalt antal kalorier: 1 096*

LÖRDAG (9/2)
B: Babka-inspirerade bagels # med 2 msk lätt färskost och 1 kopp blandade bär
L: Grillad kycklingpanini med zucchini, tomat och mozzarella (recept x 2)
D: MAT UT

Totalt antal kalorier: 737*

SÖNDAG (9/3)
B: Lox och ägg med lök (recept x 2)
L: Pizzakorvrullar med 8 babymorötter
D: Kyckling Stroganoff med 1 dl äggnudlar

Totalt antal kalorier: 1 071*

*Detta är bara en guide, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar kalkylator för att uppskatta ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om rörelseutrymme för dig att lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, dessert, vin, etc.
**Gör ytterligare 3 koppar ris till middag på torsdag

#Dubbel degrecept till lunch söndag

*Google-dokument