Öva medveten rörelse
Avgränsad tid utan din telefon är sällsynt nuförtiden – vi tenderar att vara inkopplade även när vi tränar, använder den för musik, en fitnessapp eller en yogavideo på YouTube. Simning kan vara den sport som kräver att du lämnar telefonen bakom dig och fokuserar.
“All aktivitet som du är fullt närvarande i kan vara en medveten aktivitet”, säger Nick Scaramanga, en mindfulness-lärare. “[When swimming] du känner fullt ut vattnets motstånd, temperaturen, kroppens viktlöshet, friheten som det kan ge dig, kanske någon rädsla.”
Även bara 20 minuters bröstsim kan hjälpa till att minska stressen genom att uppmuntra dig att vara mer närvarande i din kropp. Det är viktigt att hitta “allt som minskar din stress, och att vara i nuet, vara medveten”, sa Scaramanga.
“Stress har en biologisk inverkan på cellerna i kroppen. Det orsakar åldrande och kardiovaskulära problem, förutom att det bara är obehagligt för de flesta att vara stressade.”
Hitta din närmaste pool och ge dig själv gåvan av ett vanligt telefonlöst dopp.
Bara gå
Få av oss känner sig beredda att träna på semestern. Du kan dock upptäcka att ditt dagliga antal steg ökar naturligt, helt enkelt för att du inte spenderar dagen bunden vid ett skrivbord.
“På semester kan jag inte göra som jag brukar hemma, där jag gillar att träna en halvtimme med vikter och en halvtimme konditionsträning [daily], säger Nick Finney, en personlig tränare. ”Det finns ingen utrustning så jag fortsätter bara med min aktivitet. Jag simmar, jag spelar bordtennis, jag går en promenad.”