LOVE handles är det förtjusande smeknamnet för fett som lagras i midjan och hänger vid höfterna.
Det kan vara ett envist område när det kommer till viktminskning, särskilt för kvinnor, som är mer benägna att bära vikt här.
Lite mjukhet runt kanterna är inget att oroa sig för. Men överskott av fett i allmänhet kan vara en riskfaktor för ett antal sjukdomar, såsom diabetes och cancer.
Faktorer som kan bidra till kärlekshandtag inkluderar hormoner, brist på motion och sömn, enligt Healthline.
Men den största faktorn är kosten, särskilt en som innehåller mycket fett och socker.
Även vissa livsmedel som du kan anta är “hälsosamma” döljer faktiskt fett och socker.
Trista Best, RD, en registrerad dietist med Balance One Supplements, sa till Eat This Not That de värsta boven.
1. Yoghurt
Yoghurt kan bidra till en hälsosam, balanserad kost.
Men det finns dussintals varianter av grejerna – och du bör vara försiktig med vilka du hämtar i snabbköpet.
Trista sa: “Sötad yoghurt innehåller mycket socker, vilket kan öka kalorier och påverka tarmhälsan.
“Det tillsatta sockret kan främja tillväxten av skadliga bakterier och minska mångfalden av nyttiga tarmmikrober, vilket kan leda till inflammation och viktökning, inklusive bukfett.”
Titta på etiketten på yoghurt för att jämföra sockerhalten med den rekommenderade gränsen, som är 30 g tillsatt socker per dag.
Inte allt socker som ingår i etiketten kommer att vara “tillsatt socker”, utan det som förekommer naturligt. Men det är fortfarande ett användbart verktyg för att hitta livsmedel som är lägre i socker i allmänhet.
2. Proteinbars
Om du någonsin har varit på en hälsokick, kanske du har gett proteinbars en virvel.
En proteinrik kost har visat sig hjälpa till med viktminskning. Men det kan vara svårt att öka ditt proteinintag varje dag.
Trist sa: “Även om dessa barer kan ge protein, kan de fortfarande vara kaloritäta, och om de konsumeras i överskott eller som en del av en obalanserad kost, kan de leda till ett totalt kaloriöverskott och främja fettlagring, inklusive bukfett.
“Det är viktigt att välja proteinbarer noggrant, välja de med mer naturliga ingredienser och konsumera dem med måtta som en del av en välbalanserad kost och aktiv livsstil.”
Många proteinbars innehåller mer än 230 kalorier vardera och innehåller mer än 7 g socker. Du kan lika gärna ha en chokladkaka och njuta av den.
Protein behöver inte enbart komma från kött. Grekisk yoghurt, nötter, ägg, havre och även vissa grönsaker har en proteinpunch.
3. Butiksköpta smoothies
Smoothies ser hälsosamma ut och påstår sig vanligtvis ha en eller två portioner frukt och grönt – så det är inte konstigt att folk dras in.
Men det är värt att kontrollera etiketten för en uppdelning av näring, eftersom dessa drycker ofta är höga i socker.
Återigen kommer många av dessa sockerarter att vara “naturliga” snarare än “tillsatta”. Men det är viktigt att titta på dessa sockerarter också.
Trist sa: “Många kommersiella smoothies innehåller tillsatt socker från fruktjuicer, sötad yoghurt eller andra sötningsmedel, vilket leder till ökat kaloriintag och potentiell fettlagring.
“De kan sakna tillräckligt med fibrer och protein, vilket resulterar i minskad mättnad, ökad hunger och överätande, vilket ytterligare främjar viktökning, inklusive bukfett.”
Flaskor rekommenderar också en portionsstorlek, vanligtvis 150 ml. Det är lätt att dricka mer än så här, vilket kan leda till att människor konsumerar mer kalorier än de inser.
Gillar du smoothies är de lätta att göra hemma där du kan hantera vad du stoppar i dig.
Annan mat som inte hjälper kärlekshandtag
Flingor
Spannmål, som vanligtvis är högt i socker, “leder till snabba toppar i blodsockernivån och efterföljande insulinfrisättning”, vilket främjar fettlagring, sa Trist.
Smällare
Läckra, men så mer läckra, kex “är lätt att överkonsumera på grund av deras smaklighet”, sa Trist.
Men de har inget näringsvärde och eftersom de är höga i salt kan de orsaka vätskeansamling “som bidrar till bukbesvär och uppkomsten av en större midja”.
Snabbnudlar
Trist varnade nudlar är raffinerade kolhydrater, vilket orsakar en topp i blodsockernivån, “vilket kan främja fettlagring och bidra till insulinresistens över tiden”.
Det är osannolikt att dessa förpackade nudlar innehåller några fibrer heller, vilket kan få dig att känna dig hungrig inte snart efter att ha ätit.
Frysta måltider
Inte nog med att färdigfrysta måltider vanligtvis innehåller mycket konserveringsmedel, salt och dolda kalorier, de är inte särskilt mättande, med brist på fibrer.
Trait sa att detta “kan resultera i minskad mättnad, vilket potentiellt leder till överätande och en ökad sannolikhet för att ackumulera fett i bukregionen”.