WeightWatchers var US News bästa viktminskningsdiet 2023, så det är ett utmärkt alternativ för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En viktig del av WeightWatchers är deras poängsystem. Även om WeightWatchers Points kan se komplicerade ut till en början, är de ett förvånansvärt enkelt verktyg som hjälper dig att få en uppfattning om portionsstorlek och näringsvärde.
Getty bilder
WeightWatchers Points-systemet hjälper till att förenkla komplex näringsinformation för viktkontroll, enligt Michelle Cardel, en registrerad dietist och chef för klinisk forskning och nutrition vid WeightWatchers i New York City.
“Poäng tar bort gissningen av kost och beteendestöd och vägleder våra medlemmar till övergripande hälsosammare kostmönster,” säger Cardel.
Hur fungerar WeightWatchers poängsystem?
När du använder WeightWatchers kommer du att räkna poäng istället för kalorier.
“Det kan vara svårt för människor att spåra kalorier och spåra dem korrekt varje dag”, säger Roxana Ehsani, en Miami-baserad registrerad dietist som nutritionist och en styrelsecertifierad specialist inom sportdietet. “WeightWatchers poängsystem tilldelar ett antal poäng till varje mat eller dryck så att användaren inte behöver spåra kalorier utan istället bara hålla reda på poäng.”
När du registrerar dig för WeightWatchers kommer du att svara på några frågor för att avgöra hur många poäng du får varje dag. Genom att bara äta ditt tilldelade antal poäng är tanken att du kan nå dina viktminskningsmål och äta en allmänt hälsosam kost.
Hur många WeightWatchers-poäng tillåts per dag?
Antalet poäng du har baseras på:
- Din ålder.
- Målvikt.
- Längd och vikt.
- Nivå av fysisk aktivitet.
- Kön tilldelas vid födseln.
Hur beräknas WeightWatchers-poäng?
Beroende på dina svar kommer du att få ett visst antal poäng för varje dag, en så kallad poängbudget. Du kommer också att få extra veckopoäng som du kanske vill använda för en speciell behandling, till exempel en tårta på en födelsedagsfest. De flesta får 23 poäng per dag, vilket också är det minsta möjliga antalet.
Några exempel på punkter inkluderar:
- Avokado: 2 poäng.
- Brunt ris: 3 poäng.
- Hummus (2 matskedar): 2 poäng.
- Tortillachips (12 chips): 4 poäng.
Mat med fler poäng tenderar att vara hög i kolhydrater, låg i fiber och högre i socker och mättat fett, säger Kelsey Sackmann, en Butler, New Jersey-baserad registrerad dietist och ägare till Kelsey P. RD.
En kopp kokt vit pasta är värd fem poäng, men en kopp fullkornspasta är värd fyra poäng. Att lägga till Alfredosås ger 10 poäng.
Om du inte använder alla dina poäng på en dag, rullar maximalt fyra oanvända poäng automatiskt över till din veckokudde och kan användas när du vill under veckan. Använd dessa poäng för ett speciellt tillfälle eller en måltid ute med vänner.
| Rang | Diet | Översikt |
| Nr 1 | Viktväktarna | WeightWatchers fokuserar på att inspirera till ett hälsosamt liv och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det inkluderar ett holistiskt tillvägagångssätt för att hjälpa medlemmar att äta hälsosammare och röra sig mer. |
| Nr 2 | Dash Diet | DASH-diet, som står för dietary approaches to stop hypertension, är en flexibel, balanserad och hjärthälsosam kostplan som främjas av National Heart, Lung and Blood Institute för att stoppa (eller förhindra) högt blodtryck. |
| Nr 3 (slips) |
Mayo Clinic Diet | Med hjälp av evidensbaserad beteendevetenskap är Mayo Clinic-dieten ett 12-veckors program som är utformat för att etablera hälsosamma vanor för livet. |
| Nr 3 (slips) |
TLC Diet | Therapeutic Lifestyle Changes-dieten kräver att man äter mycket grönsaker, frukt, bröd, spannmål och magert kött. Riktlinjerna är tillräckligt breda för att du ska ha mycket frihet med vad du äter. |
| Nr 5 | Flexitär kost | Med en flexitär diet, även känd som en semi-vegetarisk kost, behöver du inte helt eliminera kött för att skörda de hälsofördelar som är förknippade med vegetarianism. |
Vilka livsmedel ger noll poäng på WeightWatchers?
De som följer WeightWatchers kommer också att ha mer än 200 livsmedel som anses vara nollpoäng eftersom de innehåller mycket näring.
“Om du äter broccoli och kyckling, spenderar du inga poäng. Om du lägger till en skål med ris bredvid, till exempel en halv kopp saffransris, kommer det att kosta dig tre poäng, säger Ehsani.
Några exempel på ZeroPoint-mat inkluderar:
“Dessa näringskraftverk valdes specifikt eftersom de är närings-, vitamin- och mineralförpackade livsmedel som fungerar som grunden för hälsosam kost”, säger Cardel och tillägger att dessa livsmedel också hjälper dig att känna dig mättare, längre.
Diabetes och WeightWatchers poäng
Om du har typ 1- eller typ 2-diabetes fungerar poäng på samma sätt. Men WeightWatchers har en specifik plan att följa som tar hänsyn till ditt hälsotillstånd. ZeroPoint-listan under denna plan är mindre sannolikt att höja ditt blodsocker.
“Livsmedel som frukt, fullkorn och mejeriprodukter kommer inte att finnas på medlemslistan över ZeroPoint-mat, men uppmuntras fortfarande och kan spåras med poängsystemet”, säger Cardel.
Hur man får tillgång till WeightWatchers poängsystem
Du kan registrera dig för WeightWatchers via deras hemsida på www.weightwatchers.com. Planen är tillgänglig för alla som vill registrera sig och har ett par olika plantyper. Online hittar du recept, priser och andra supportresurser.
Hur mycket kostar WeightWatchers Points Plan?
Kostnaden för att använda WeightWatchers poängsystem och annan support som erbjuds av viktminskningstjänsten varierar. Det finns vanligtvis en startavgift på $20 och en $23 månadsavgift för WeightWatchers Core-medlemskapet. Dessa kostnader kan dock variera om företaget har kampanjrabatter.
Premiumplanen erbjuder mer support och resurser men är dyrare. Det inkluderar en startavgift på $20 och sedan en avgift på $45 för en månad eller $30 per månad i tre månader. Återigen, kostnaden kan variera beroende på kampanjer.
Fungerar WeightWatchers poängsystem?
Många människor lyckas med att använda WeightWatchers poängsystem. De går ner i vikt och tycker att de äter hälsosammare. Här är några fördelar med att använda punkterna:
- Att följa WeightWatchers-programmet kan hjälpa dig att gå ner ett till två kilo i veckan.
- Det främjar hälsosammare matval. “Det nuvarande programmet fokuserar starkt på att äta mer icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter, vilket de flesta amerikaner kämpar med”, säger Sackmann.
- Ingen mat är förbjuden. Du kan bestämma hur du vill dela upp dina poäng med dina matval.
- Poängplanen är baserad på den senaste näringsvetenskapen.
Även om poäng är ett bra verktyg, är det viktigt att undvika att bli överfokuserad på poäng. Se istället till att du stämmer in på mättnads- och hungersignaler.
“Människor kan bli rädda för “poäng” mat och kan engagera sig i ohälsosamma beteenden för att se till att de inte går över i poäng, säger Ehsani.
Om du har en historia av orolig ätande eller ignorerar hunger- eller mättnadssignaler för att spara poäng, säger experter att poängplanen – eller någon plan som involverar mycket kalorispårning – kanske inte är något för dig.
Tips för att få ut det mesta av WeightWatchers-poäng
Här är några tips för att få ut det mesta av WeightWatchers poängsystem:
- Planera i förväg hur du ska dela upp dina poäng. Använd din telefon eller en anteckningsbok för att rita ut dina poäng. Till exempel, om du har 24 poäng dagligen och äter tre måltider om dagen, kan du spendera cirka åtta poäng på varje måltid. Om du gillar mellanmål kan du använda sex poäng vid varje måltid och sedan tre poäng vardera för två mellanmål, säger Ehsani. WeightWatcher-appen har också ett arbetsblad för att bygga måltider och recept som hjälper dig att planera.
- Planera måltider genom att börja med en ZeroPoint-mat som magert protein och grönsaker. Du kan lägga till andra ingredienser som ost, dressing eller pasta för att bygga ut din måltid, tipsar Sackmann.
- Glöm inte drinkar. “Om du ska dricka något annat än vatten, ta en minut att ta reda på hur de passar in i din veckoplan,” råder Sackmann.
- Gör planer för regelbunden träning. Detta hjälper dig med din övergripande kondition och viktminskningsmål och gör att du kan få fler poäng.
Om det inte fungerar för dig att följa poängprogrammet för viktminskning, överväg att träffa en registrerad dietist som nutritionist för att få skräddarsytt stöd.