De 5 Ps av intuitivt ätande kommer att hjälpa upptagna yrkesverksamma att uppnå sina näringsmål samtidigt som de effektivt fullgör sitt ansvar på arbetsplatsen.
År 2020 genomgick människors liv en betydande förändring, vilket ledde till en total förändring av de dagliga rutinerna. En aspekt som upplevde en anmärkningsvärd förändring var inställningen till kost när man arbetade på distans. Eftersom företag nu gradvis kräver att anställda återvänder till kontoret, är det avgörande att etablera en hälsosam kost som främjar bättre näring både hemma och på arbetsplatsen.
Nutrition har alltid inneburit utmaningar för den arbetande befolkningen, och nu har det ännu större betydelse eftersom anställda strävar efter att balansera sina personliga och professionella mål. När de återvänder till kontoret blir det absolut nödvändigt för individer att prioritera sitt övergripande välbefinnande och anamma förbättrade näringsvanor.
Här är de 5 Ps för intuitivt ätande, designade för att hjälpa näringsentusiaster att uppnå sina personliga mål samtidigt som de effektivt fullgör sitt ansvar på arbetsplatsen.
1. Planera framåt
Inled din resa mot mindful eating genom att förbereda din trerätters middag kvällen innan. Detta strategiska tillvägagångssätt säkerställer att hälsosammare alternativ är lättillgängliga, vilket minskar beroendet av bekväma eller ohälsosamma livsmedel under din lunchtid. Dessutom kan du förbereda helgmåltider eller avsätta tid under veckan för att laga näringsrika måltider med tanke på dina intuitiva ätmål. Undvik vanan att begränsa matmönster, räkna kalorier och märka livsmedel som “bra” eller “dåliga”. Omfamna istället ett holistiskt och inkluderande förhållningssätt till mat, vilket främjar en känsla av njutning och tillfredsställelse.
2. Var uppmärksam
Lär dig att identifiera och hedra din kropps hungersignaler. Planera regelbundna måltider och mellanmål under dagen för att avvärja extrem hunger. Lyssna på din kropps signaler och svara när den är hungrig, även under arbetstid. Håll ett färdigt utbud av närande mellanmål för att undvika att ta till ohälsosamma alternativ av desperation.
3. Öva Mindful Eating
Börja dagen med en känsla av känslomässig medvetenhet kring mat och matvanor. Skapa en medveten koppling med din kropps signaler och känslor kopplade till maten på din tallrik. Var veckovis inställd på hur olika livsmedel påverkar ditt fysiska och mentala välbefinnande, särskilt när du börjar din dag. Under lunchtid på kontoret, omfamna konsten att äta medvetet genom att njuta av varje tugga på ett medvetet sätt. Engagera dina sinnen för att urskilja smaker, texturer och aromer av din måltid. Fördjupa dig i nuet när du delar en måltid med kollegor i cafeterian och njuter fullt ut av den sociala upplevelsen.
4. Prioritera din kropps signaler
Rikta din uppmärksamhet mot din kropps signaler om fullhet och belåtenhet. Förhindra överätande genom att konsumera din mat långsamt och medvetet, ge din kropp den tid som krävs för att erkänna mättnad. Pausa under din måltid för att mäta din mättnadsnivå och sluta äta när du känner dig nöjd, oavsett om det finns mat kvar på tallriken.
5. Undersök dina triggers
Om ihållande hunger uppstår, fördjupa dig i de underliggande triggers som kan orsaka sinneslös eller emotionell ätning. Dessa triggers kan bero på stress, tristess eller sorg. Hitta alternativa hanteringsmekanismer för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande, som att ändra din arbetsaktivitet, ta korta pauser, gå en promenad eller delta i en konversation med kollegor eller professionella.
Varje individs resa med intuitivt ätande är unik
Om det behövs, sök stöd från registrerade dietister, dietister eller terapeuter som är specialiserade på intuitivt ätande. De kan ge vägledning, personliga råd och strategier för att övervinna utmaningar som är specifika för den arbetande befolkningen. Delta i workshops eller utbildningssessioner om intuitivt ätande för att fördjupa din förståelse och förfina dina metoder.
Var snäll mot dig själv under hela denna process. Att odla en intuitiv matritual kräver tid och tålamod. Omfamna konceptet med självmedkänsla, ge utrymme för ofullkomlighet och egenvård. Inse att varje individs resa med intuitivt ätande är unik, och framsteg är viktigare än perfektion.
Artikeln är enskrivet av Madhura Laxman Gurav, hälsochef på Truworth Wellness, som är känt för sin avancerade teknologiplattform, “THE WELLNESS CORNER”. Denna plattform är allmänt antagen av företag för att underlätta livsstilsförändringar och minimera försäkringskrav.
Total Wellness är nu bara ett klick bort.
FÖLJ OSS PÅ