Superfoods For Heart: Vårt hjärta är ett av de viktigaste organen i vår kropp som spelar några viktiga roller för att upprätthålla och fungera hela kroppen. Harvard Health säger att hjärtat slår cirka 2,5 miljarder gånger under den genomsnittliga livslängden, vilket driver miljontals liter blod till varje del av kroppen. Detta jämna flöde bär med sig syre, bränsle, hormoner, andra föreningar och en mängd viktiga celler. Det vispar också bort avfallsprodukterna från ämnesomsättningen. Med en så omfattande arbetsbelastning är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda hjärtat och anta vanor som upprätthåller och främjar dess hälsa. Att införliva hälsosam mat i din kost kan vara ett effektivt sätt att hålla ditt hjärta friskt. Här är en lista över några hjärthälsosamma livsmedel som du måste inkludera i din regim.
Titta på videon nedan om du vill veta mer om några viktiga do’s and don’ts för hjärtpatienter:
1. Svarta bönor
Enligt WebMD är möra svarta bönor packade med hjärthälsosamma näringsämnen. Folat, antioxidanter och magnesium som finns i svarta bönor kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Fiberinnehållet hjälper till att kontrollera kolesterol och blodsockernivåer och främjar därmed hjärthälsa. Du kan lägga till bönor för att förstärka soppor och sallader.
2. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt är en av de hälsosammaste livsmedel som du kan införliva i din kost. Det finns rikligt med lösliga fibrer, vilket hindrar kroppen från att ta upp kolesterol. Enligt Harvard University är havre bra, men stålskuren havre är ännu bättre. Stålskuren havre tar längre tid att smälta, vilket innebär att de har ett lågt glykemiskt index. Lågglykemiska livsmedel är mindre benägna att orsaka toppar i blodsockret.
LÄS ÄVEN: 5 hälsofördelar med citron ingefärste för bättre hälsa och välmående
3. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är ett måste i din vanliga kost eftersom de är berikade med viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som främjar allmän hälsa och välbefinnande. De näringstäta grönsakerna som spenat och grönkål levererar näringsämnen som också främjar hjärthälsa.
4. Lax
Lax är en typ av fet fisk som är rik på omega-3-fettsyror. WebMD säger att omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som kan minska risken för hjärtrytmrubbningar och lägre blodtryck. De kan också sänka triglycerider dämpa inflammation och främja hjärthälsa.
5. Avokado
Avokado är rik på enkelomättade fetter och betydande mängder fibrer, kalium och många andra viktiga näringsämnen som konkurrerar med kolesterol om absorption i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
LÄS ÄVEN: 5 köksörter och kryddor som förbättrar matsmältningen naturligt
6. Nötter
Enligt Harvard University är jordnötter och trädnötter som valnötter, pekannötter och pistagenötter en stor källa till fiber, hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och fytokemikalier, alla kända för att skydda hjärthälsan. Att äta nötter sänker skadligt LDL-kolesterol, höjer skyddande HDL-kolesterol och sänker blodtrycket.
(Ansvarsfriskrivning: Den här artikeln är endast avsedd för informationssyfte. Den är inte en ersättning för professionell rådgivning, diagnos eller behandling.)