6 hälsofördelar med mandel

Oavsett om det är en hudvårds- eller hårvårdsprodukt, kommer mandel ofta till etiketten. Ja, mandelhårolja och mandelkroppssmör är bara några av produkterna med denna naturliga ingrediens. Men de gör mycket mer än att ge mjukt och friskt hår och hud. Den näringsrika supermaten kan vara ett värdefullt tillskott till en balanserad kost. Det beror på att det finns flera fördelar med mandel. Det kan faktiskt vara en bra idé att börja dagen med mandel!

Mandel har protein, vitamin E och mer. De är i grunden ett kraftpaket av essentiella näringsämnen, med ett uns servering av mandel som innehåller ungefär:

• Kalorier: 160
• Protein: 6 gram
• Fett: 14 gram (mest enkelomättade fetter)
• Kolhydrater: 6 gram
• Fiber: 3,5 gram
• Vitamin E: Nästan 40 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Magnesium: 19 procent av RDI
• Fosfor: 13 procent av RDI
• Koppar: 32 procent av RDI
• Mangan: 32 procent av RDI
• Biotin (Vitamin B7): 49 procent av RDI

Fördelarna med mandel

Eftersom mandlar har många näringsämnen, erbjuder de också många hälsofördelar. Här är hälsofördelarna med mandlar du bör känna till:

1. Hjärtats hälsa

De hälsosamma fetterna i mandel, inklusive enkelomättade fetter, kan bidra till förbättrad hjärthälsa genom att hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet, säger Sangeeta Tiwari, klinisk dietist, Artemis Lite, New Friends Colony, Delhi. Det höga innehållet av magnesium i mandel hjälper också till att upprätthålla normala blodtrycksnivåer. Detta minskar i sin tur risken att utveckla en hjärtsjukdom.

2. Viktkontroll

Trots att de är kaloritäta kan mandel vara till hjälp för viktkontroll. Kombinationen av protein, fibrer och hälsosamma fetter i mandel kan främja en känsla av mättnad och minska det totala kaloriintaget. Snack på en handfull mandlar kan hjälpa till att kontrollera aptiten och förhindra överätande.

3. Blodsockerreglering

Mandlar har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de orsakar en långsammare och mer gradvis höjning av blodsockernivån jämfört med livsmedel med hög kolhydrat. Detta gör dem till ett lämpligt mellanmål för personer med diabetes eller de som är oroliga för blodsockerkontroll.

4. Hudens hälsa

Mandlar innehåller vitamin E och antioxidanter som kan bidra till att bibehålla en frisk hud, säger experten till Health Shots. Vitamin E hjälper till att skydda huden från oxidativ stress, vilket leder till för tidigt åldrande och andra hudproblem. De hälsosamma fetterna i mandeln stödjer också hudens elasticitet och återfuktning.

5. Hårhälsa

Mandel kan bidra till friskt hår på grund av sin näringsprofil. De innehåller biotin, ett B-vitamin som är nödvändigt för att bibehålla friskt hår. Biotin hjälper till att stärka hårsäckarna och uppmuntrar frisk hårväxt. Dessutom stöder närvaron av vitamin E i mandel blodcirkulationen till hårbotten, vilket främjar hårets hälsa. De enkelomättade fetterna i mandel kan också bidra till den allmänna hårbottens hälsa och minska risken för torrt och sprött hår.

6. Sexuell hälsa

Mandel har traditionellt sett betraktats som ett afrodisiakum, säger experten. Näringsinnehållet i mandel kan indirekt stödja sexuell hälsa. Mandlar är en källa till näringsämnen som zink och selen, som är avgörande för reproduktiv hälsa och hormonproduktion. Dessutom kan de hälsosamma fetterna i mandlar bidra till den allmänna kardiovaskulära hälsan, vilket spelar en roll för att upprätthålla god sexuell funktion.

Ät mandel med måtta!

Med så många hälsofördelar, glöm inte att titta på portionsstorleken på mandel. Du kan äta cirka 1 uns eller ungefär 23 mandlar, rekommenderar Tiwari. Denna portion ger cirka 160 kalorier och en bra balans av näringsämnen. Att äta denna mängd som ett mellanmål eller lägga till det i måltider kan erbjuda fördelarna med mandel utan överdrivet kaloriintag.

Ät bara inte för mycket, eftersom mandlar är kaloritäta, och att överäta dem kan bidra till viktökning. Dessutom kan intag av stora mängder mandlar leda till matsmältningsbesvär på grund av fiber- och fettinnehållet.