5 hälsosamma matvanor för att undvika uppblåsthet

Uppblåsthet uppstår när din mag-tarmkanal (GI) fylls med luft eller gas och det känns som att du har tagit en tung kost. Detta inträffar när en person inte äter någonting under en viss period, vilket leder till smärta och obehag i magen. De vanligaste symtomen på uppblåsthet är magsmärtor, obehag och gaser. Vissa livsmedel producerar mer gas än andra. Detta leder ofta till uppblåsthet. Det kan finnas olika andra orsaker som förstoppning, överätande, viktökning och menstruation hos vissa kvinnor. Det kan också orsakas av laktosintolerans.

En av de främsta orsakerna till uppblåsthet är en ohälsosam kost. Det inkluderar överätande, konsumtion av skräpmat och brist på motion. I en sådan situation kan några hälsotips vara användbara för dig, för om ett problem som uppblåsthet ignoreras kan det leda till olika sjukdomar i din kropp.

Du kan enkelt övervinna uppblåsthet genom att följa en hälsosam kost och livsstil.

Dra ner på överflödig fiber

Många människor följer fiberrika dietplaner för att gå ner i vikt eftersom fiberrik mat håller dig i form i mindre mängd. Du känner inte för att äta en måltid så ofta. Men att äta fiberrik mat i för stora mängder stör din matsmältningsprocessen, vilket gör att du kan få problem med gas och surhet. Ät fiberrik mat som bönor, linser, havre, ärtor, broccoli och äpplen i begränsade mängder för att undvika uppblåsthet.

Högt fett, hög risk

Fett är en viktig del av en näringsrik kost, men kroppen tar längst tid på sig att smälta fett. I en sådan situation riskerar konsumtion av fettrik mat dig ofta att bli uppblåst. Det bästa sättet att undvika uppblåsthet är att undvika rätter som innehåller mycket fett.

Undvik att rusa

Vi har alla fullspäckade scheman och för att följa dem försöker vi ofta konsumera mat och dryck snabbt. Det kan leda till gaser och svullnad i magen. Att äta eller dricka i all hast kan också orsaka uppblåsthet. Det rekommenderas att äta långsamt och ordentligt. Du måste tugga din mat 32 gånger innan du sväljer för att säkerställa korrekt matsmältning av de näringsämnen som finns i maten.

Säg nej till tuggummi

Enligt Medical News Today kan tuggummi leda till uppblåsthet. När du tuggar tuggummit, blir det vanligtvis fyllt med luft. Det kommer sedan in i magen och orsakar gaser och uppblåsthet. Det kan också leda till karies.

Måste träna efter måltid

Istället för att vila efter att ha ätit, är det bättre att göra lite fysisk aktivitet. Maten blir lättsmält och det kan också minska risken för uppblåsthet. Du kan också prova lätta övningar för att hålla dig frisk och vältränad.