5 hälsofördelar med tidig middag

Fråga vilken som helst fitnessentusiast om rätt tidpunkt för dagens sista måltid, så kommer de att lista alla hälsofördelar med en tidig middag. De har inte fel, eftersom att äta en sen middag är förknippad med viktökning och höga blodsockernivåer, enligt en studie från 2020 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Läs vidare för att ta reda på vad en expert har att säga om att inte äta efter 19.00.

Ska du sluta äta efter 19:00?

Tidpunkten för din sista måltid är bara en aspekt av din totala kost. Kvaliteten på dina måltider och mellanmål under dagen har också betydelse. Det finns faktiskt ingen universell regel som dikterar en specifik stopptid för att äta, säger Deepika Vasudevan, en Bengaluru-baserad sport- och prestationsnutritionist. Om det är hälsosamt att sluta äta efter 19.00 beror på många faktorer, inklusive din livsstil, kostpreferenser och hälsomål. Så allt du behöver göra är att lyssna på din kropps hunger- och mättnadssignaler. Om du är genuint hungrig efter 19.00 är det bättre att äta middag senare. Om du är någon som håller dig vaken till långt in på natten, kan en tidig middag verkligen leda till hunger senare. Det är viktigt att hitta en balans som passar din livsstil och dina preferenser. Om du är benägen att hunger sent på kvällen kan du överväga att äta ett litet, balanserat mellanmål för att förhindra överdriven hunger och potentiellt överätande.

Hälsofördelar med tidig middag

Vissa tyder på att att äta tidigare kan ha fördelar för viktkontroll, men det finns inga starka bevis för att definitivt bevisa betydande viktminskning enbart baserat på tidpunkten för måltiderna. Men det finns några fördelar med att äta tidigt:

1. Dygnsrytminriktning

Våra kroppar är kopplade till att följa en dygnsrytm, som styr olika kroppsfunktioner. Att äta i synk med denna rytm kan optimera matsmältningen och ämnesomsättningen, ge vila till matsmältningskanalen, låta levern vila och avgifta utan att överstressa den. Denna viloperiod bidrar också till en friskare tarmmikrobiom och förbättrad matsmältning, säger experten.

2. Blodsockerkontroll

Tidig middag hjälper till att öka insulinkänsligheten, vilket innebär att kroppens celler blir mer känsliga för insulin. Detta kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna mer effektivt och minska risken för insulinresistens, vilket så småningom kan leda till typ 2-diabetes. Det kan också leda till minskade och mer kontrollerade insulinspikar efter måltider. Detta kan förhindra snabba och överdrivna fluktuationer i blodsockernivåerna, vilket stöder bättre övergripande glykemisk kontroll.

3. Förbättrad sömnkvalitet

Att äta för nära läggdags kan leda till störd sömn på grund av obehag eller matsmältningsbesvär. En tidig middag låter din kropp sätta sig i ett tillstånd av vila under natten, vilket främjar bättre sömnkvalitet, säger experten till Health Shots.

4. Hjärtats hälsa

Att äta senare på kvällen, särskilt kaloririk och ohälsosam mat, kan påverka hjärthälsan negativt. En tidig middag kan å andra sidan bidra till bättre hjärthälsa genom att minska konsumtionen av tung, fet mat före sömn.

5. Hormonell harmoni

Våra hormoner, inklusive insulin och kortisol, följer en daglig rytm. Att äta tidigare stämmer överens med kroppens naturliga hormonella mönster, vilket kan stödja hälsosammare ämnesomsättning och hormonreglering.

Vasudevan säger att det bör vara minst två timmars mellanrum innan läggdags. Du kan också gå en 20 minuters långsam promenad efter middagen för att hjälpa dig med bättre matsmältning.

Men om du äter precis före sänggåendet kan det leda till matsmältningsbesvär, inklusive matsmältningsbesvär, sura uppstötningar och uppblåsthet. När du ligger ner efter att ha ätit hjälper inte tyngdkraften att flytta mat genom matsmältningssystemet, vilket kan leda till dessa problem. Det kan också leda till toppar i blodsockernivån, särskilt om måltiden innehåller mycket kolhydrater. Dessa toppar kan störa din kropps naturliga blodsockerreglering över natten.