En hälsosam kost för tarmen är ofta förknippad med hälsosamt fiberintag för att stödja hälsosam matsmältning, viktkontroll och hjärthälsa. Varje portion av dessa frukostrecept ger minst 6 gram fibrer från ingredienser som havre, päron och hallon. Dessutom är de också packade med tarmhälsosamma livsmedel som bananer, kefir och yoghurt, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammationssymptom och hålla hjärnan frisk. Recept som vår hallonyoghurtskål och vår måltidsvänliga Overnight Oats med Chiafrön är så bra att du ser fram emot att gå upp på morgonen!
Blåbär-banan Havre över natten
Blåbär, söt banan och krämig kokosmjölk kombineras för att förvandla vardagens havregryn till den bästa veganska övernatthavren! Gör upp till 4 burkar på en gång för att förvara i kylen för snabb frukost under hela veckan.
Shakshuka (ägg pocherade i kryddig tomatsås)
Shakshuka är en vegetarisk måltid med ägg tillagade i en blandning av tomater, lök, paprika och kryddor. Det serveras ofta till frukost eller lunch i Nordafrika och Mellanöstern.
Hallonyoghurtflinganskål
För frukost, mellanmål eller en hälsosam efterrätt, prova att använda yoghurt istället för mjölk för dina flingor. Om du gör detta som ett mellanmål, håll flingorna separat och toppa precis innan du äter.
Choklad Banan Havregryn
Ha din frukt och lite lyx också med detta barnvänliga recept på hälsosam choklad och banan. Har du ont om tid på morgonen? Prova vår variant av havregrynsgröt över natten.
Blomkålsägg Benedict med gurkmejayoghurtsås
Här byter vi in rostade blomkålsbiffar mot de typiska engelska muffinsen för att packa in vegetariska portioner i din morgonmåltid. Gurkmejas soliga nyans ger hollandaisesåsen vibbar – men är mycket enklare att göra.
Våra citron-blåbär havre över natten är värda att vakna upp för
Dessa citron-blåbärshavre över natten är skiktade med krämig havre och en söt blåbärssirap, med en garnering av färska blåbär och citronskal för att sammanföra smakerna. Frysta blåbär fungerar också bra, men för att få rätt konsistens för sirapen behöver du använda 2¼ koppar frysta blåbär, 3 msk plus 2 tsk lönnsirap och 1½ msk citronsaft.
Kiwi-Granola Frukost Banana Split
Vi tar en klassisk efterrätt och sätter en frukostvänlig snurr på den genom att byta in yoghurt mot glass. Den tjockare konsistensen hos den silade yoghurten (t.ex. grekisk stil eller skyr) hjälper den att hålla sin form och efterlikna kulor av glass. Dessutom har den mer protein för uthållighet än vanlig yoghurt. Massor av frön och nötter är en fin strukturell motpol till den mjuka bananen.
Havre över natten med chiafrön (vänlig för att förbereda måltider)
Detta enkla recept på havre med chiafrön över natten är naturligt sötad med persikor, men hackad färsk eller fryst frukt fungerar bra här. Chiafrön förtjockar blandningen när den sitter, och de erbjuder en hälsosam dos av fiber och omega-3-fetter. Förvara dessa havre i individuella lufttäta behållare (som en murare) för en enkel frukost när du är på språng.
Nöt- och bärparfait
I detta snabba frukostrecept med hög proteinhalt är grekisk yoghurt toppad med friska bär och mandel och lätt sötad med honung.
Bircher Müsli
Birchers müsli är uppkallad efter en schweizisk läkare och innehåller färskt äpple, citronjuice och nötter. Vi lade till denna uppfriskande kombination genom att inkludera chiafrön för en boost av omega-3-fettsyror och fibrer, och vi avslutar vår version med en blandning av färska bär för färg och smak.
Jordnötssmör och bananfrukostsmörgås
Krämigt jordnötssmör och bananer är nyckelingredienserna till denna snabba och enkla frukost.
Banan Overnight Havre
Banansmaken kommer fram perfekt i dessa bananhavre över natten. Pecannötssmör har en delikat smak som kompletterar smakerna fint, men du kan också enkelt byta ut det mot valfritt nötsmör.
Pecannötssmör & Pärontoast
För en snabb frukost eller mellanmål, prova denna rostat bröd med tre ingredienser. Pecannötssmör ger en nötaktig smak, som balanseras av päronets naturliga sötma.
Matcha havre över natten med bär
Blåbär och hallon toppar dessa matcha-havre över natten för en snabb, måltidsvänlig frukost.
Anti-inflammatorisk betsmoothie
Denna livfulla betorsmoothie kombinerar söta och jordnära rödbetor med bär, banan och apelsinjuice för en välbalanserad smak. Leta efter förpackade kokta rödbetor där de beredda frukterna och grönsakerna säljs. Rödbetor innehåller mycket belatiner, en antioxidant som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Andra näringsämnespackade ingredienser tillför ännu mer antiinflammatorisk kraft, som antocyaninerna i blåbär och ingefära som finns i ingefära.
Anti-inflammatorisk körsbär-spenat Smoothie
Denna hälsosamma smoothie är inte bara utsökt – den ökar också din dagliga dos av antiinflammatorisk mat. Det börjar med en bas av krämig tarmvänlig kefir och innehåller körsbär, som kan sänka den inflammatoriska markören C-reaktivt protein. Hjärthälsosamma fetter i avokado, mandelsmör och chiafrön levererar ytterligare antiinflammatoriska föreningar till kroppen, medan spenat erbjuder en blandning av antioxidanter som sveper upp skadliga fria radikaler. Färsk ingefära tillför zing, plus en förening som kallas gingerol, som preliminära studier tyder på kan förbättra inflammatoriska markörer för hjärtsjukdom om den konsumeras dagligen.
Mango Hallon Smoothie
En kläm citronsaft ger en ljus smak till denna frysta fruktsmoothie. Mango ger massor av sötma utan att behöva tillsätta juice, men om det är för syrligt för dig, kommer en touch av agave att göra susen.
Acai skål
Detta hemlagade acai-skålrecept ger en utsökt frukost alla dagar i veckan. Acai kan vara väldigt syrligt, så att blanda det med banan, kokosvatten och blandade bär ger sötma för att balansera smakerna. Byt gärna upp påläggen beroende på dina preferenser.
Jordnötssmör-Banan Engelsk Muffin
Jordnötssmör och banan är det ursprungliga kraftparet. Toppa en enkel rostad engelsk muffins med duon och strö sedan över allt med en klick mald kanel för en hälsosam frukost av mästare.
Fiberrik hallon-vanilj havre över natten
Få en frisk start på dagen med dessa hallon-vanilj-havre över natten. Denna grab-and-go-frukost innehåller 8 gram fibrer, plus probiotika från kefir som kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem. Vi älskar söta färska hallon för att toppa denna enkla frukost, men alla dina favoritbär eller hackad färsk frukt kommer att fungera bra.
Det enda basreceptet för havre över natten du någonsin kommer att behöva
En enkel bas för en enkel frukost, det här receptet kräver inget annat än att röra och sitta. Jazza upp dem med dina favoritpålägg, vare sig de är salta eller söta, för att göra en frukost värd att vakna upp till.