Få en boost av protein mellan måltiderna med dessa enkla mellanmålsrecept. På bara tre steg eller mindre kan du njuta av smakrika dippar, kryddade nötter, enkla sallader och mer. Dessutom kan de hjälpa dig att nå dina näringsintagsmål och hålla dig mätt längre, eftersom varje portion innehåller minst 7 gram mättande protein. Recept som vår Tahini-Yogurt Dip och Pizza Pistaschmandlar är mättande, lättlagade tuggor som hjälper dig att hålla dig pigg och näring till nästa måltid.
Lätt Black Bean Dip
Denna krämiga böndipp är bra för en fest eller picknick. Rökt paprika och malda chipotles ger en robust, jordnära smak, men du kan också använda vanlig paprika och cayenne om du inte har de andra kryddorna till hands.
Pistage & Persika Toast
Den här frukosten är fantastisk när du har överbliven ricottaost – plus att den kommer ihop på bara 5 minuter.
Tahini-yoghurt dip
Servera denna krämiga yoghurtdipp med babymorötter, skivade rädisor eller helvete pita-trianglar.
Crunchy Veggie Wraps
Dessa vegetariska wraps packar perfekt för skol- eller kontorsluncher.
Engelsk muffinspizza med tomat och oliver
Den här pizzainspirerade engelska muffinsen toppad med tomat, ost, oliver och oregano är tredubbla – den är utmärkt som mellanmål eller som en del av en utsökt frukost eller lunch.
Pizza Pistaschmandlar
Näringsjäst efterliknar smaken av ost och ger en pizzaliknande smak till dessa lekfulla kryddade pistagenötter.
Mandelsmör & Rostad Grape Toast
En skiva mandelsmörtoast toppas med rostade druvor för en söt, nötig bit. Denna tre-ingrediens twist på en klassisk PB & J ger en snabb och välsmakande frukost eller mellanmål.
Keso med hallonhonung
Knasiga solrosfrön ger en läcker smak till denna enkla, lätta måltid eller mellanmål av keso klädd med hallon och honung.
Frukost jordnötssmör-chokladchips havregrynskakor
Jordnötssmör är stjärningrediensen i dessa havregrynskakor, och ger inte bara smak, utan också en boost av växtbaserat protein. Att gömma sig lite i mitten av varje muffins är ett roligt sätt att se till att jordnötssmör kommer in i varje tugga.
Ricotta osttoast
Denna Rictta Cheese Toast använder fullkorns rostat bröd och ost med låg fetthalt för ett lättare mellanmål.
Tomat, persika & feta sallad
Denna saftiga sallad är det perfekta mellanmålet mitt på sommaren när tomater och persikor är som bäst.
Toast med linser och getost
Denna enkla getosttoast är toppad med linser och valnötter för en tillfredsställande, välsmakande bit.
Hälsosam chokladmjölkåtervinningsdrink
Återhämta dig från ditt nästa träningspass med denna hälsosamma chokladmjölksdryck. Avokado ger krämighet medan choklad och jordnötssmör ger den en tillfredsställande salt-söt smak. Havre kommer att fylla dig med sin extra boost av fiber.
Krydd-yoghurt Tomatsallad & Naan
Här gör vi en krämig tomatsallad perfekt att ösa upp och äta med din favorit naan, eller vilket tunnbröd du har till hands duger.
Snabbt inlagd räkor
Detta recept på räktoast kommer ihop på bara 15 minuter för en snabb förrätt eller mellanmål. Inlagda räkor serveras vanligtvis med skivade citroner i mixen, som vi har gjort här. Det är snyggt, men om du inte vill behöva äta runt dem, ta helt enkelt bort dem innan du toppar dina rostat bröd.
Tonfisksalladskex
En rolig twist på en tonfisksalladsmacka. Det här receptet på tonfisksallad och kex använder vetekex istället för bröd!
Yoghurt-fruktparfaiter
Denna yoghurtparfait är ett bra mellanmål efter skolan, men det är också ett bra hälsosamt dessertval efter middagen. Den är lätt, fräsch och full av frukt, och du kommer att älska kontrasten av knapriga rostade nötter i varje sked.
Rostat bröd med jordnötssmör och äpple-kanel
Denna toast med jordnötssmör och äpple-kanel kommer säkerligen att tillfredsställa till frukost eller mellanmål.
Söta och salta rostade nötter
Kryddiga kryddor ger lite känsla till rostade nötter för en aptitretare som är perfekt för alla tillfällen.
Allt-kryddad mandlar
Att mala upp allt bagelkrydda i en kryddkvarn hjälper det att fästa vid mandeln.
Sous vide ägg
En sous vide-kokare ger dessa långsamt tillagade ägg ett syltigt, krämigt centrum som liknar det perfekta pocherade ägget. Ät dessa ägg ensamma för en mättande frukost eller mellanmål, eller servera dem på rostat bröd eller en engelsk muffins för en enkel Eggs Benedict.