Även på de mest hektiska morgnar kan du börja dagen med ett av dessa superenkla frukostalternativ. Du behöver bara fem ingredienser eller mindre för att göra dessa recept (exklusive valfria ingredienser och häftklammer som salt, peppar och olja), och de tar bara fem minuter att förbereda! Smakrika rätter som vår Quick-Cooking Oats och Coconut Blueberry Smoothie är hälsosamma och läckra frukostar som du kan göra på nolltid.
Müsli med hallon
Börja dagen med fullkorn, fibrer och protein med denna enkla frukost.
Rostat bröd med äpple och jordnötssmör
En nypa mald kardemumma slår upp smaken i denna klassiska kombination av äpplen och jordnötssmör på rostat bröd.
Snabbkokande havre
Ibland är basic bättre. Vid frukost kan det säkert vara fallet. Dessa enkla havregrynsrecept lär dig de grundläggande metoderna så att du får krämig, mör havre varje gång. Smakerna och påläggen är upp till dig.
Det sista avokadotoastreceptet du någonsin kommer att behöva
Det här är det enklaste – och det sista – avokadotoastreceptet du någonsin behöver veta. Memorera receptet och använd det sedan som en startpunkt för dina favoritröstriff av avokado. Lägg ett ägg på det, toppa det med tonfisksallad eller kröna det med fluffiga alfalfagroddar för en hälsosam och mättande måltid. Du kan blanda ihop påläggen också – vi älskar japansk furikake eller allt som helst bagelkrydda.
Coconut Blueberry Smoothie
Ge din blåbärssmoothie en tropisk uppdatering med de rika smakerna av kokosmjölk och kokosgrädde. Färskpressad apelsinjuice ger ljus smak åt detta hälsosamma smoothie-recept, men om du har ont om tid, kommer flaska att fungera utmärkt.
Instant Egg & Cheese “Bake”
Lär dig att laga ägg i mikrovågsugnen för en snabb och utsökt frukost. Spenat och cheddarost gör dessa ägg ännu mer mättande.
Anti-inflammatorisk frukostsmoothie
Denna gröna mangosmoothie får ljus syrlig smak från fryst passionsfrukt, och inflammationsbekämpande fördelar från färsk grönkål. Dadlar tillför naturlig sötma utan tillsatt socker. Även om koriander kanske inte är en typisk smoothieingrediens, älskar vi de örttoner som den lägger till denna smoothie. Lämna det gärna om det inte är din grej – det är lika gott utan.
Jordnötssmör-Banan Engelsk Muffin
Jordnötssmör och banan är det ursprungliga kraftparet. Toppa en enkel rostad engelsk muffins med duon och strö sedan över allt med en klick mald kanel för en hälsosam frukost av mästare.
Äggröra med tofu
Även när du lagar mat för en, är det värt att ta några minuter för att göra en varm, proteinrik frukost. Genom att sträcka ut ett ägg med lite tofu minskar du kolesterolet och det mättade fettet. Prova att stoppa in den i en ficka med helvete pitabröd för en enkel och tillfredsställande frukostmacka – och ett hälsosamt alternativ till snabbmat.
Jordnötssmör-Banan Kanel Toast
Denna tillfredsställande jordnötssmör-banantoast får ett stänk av kanel för en extra smakhöjning.
Frukostsmoothie med blandad bär
Smoothies är populära till frukost, men många har inte tillräckligt med kalorier eller näringsämnen för att betraktas som en komplett måltid. Denna krämiga bärsmoothie har den perfekta balansen mellan protein, kolhydrater och fett, och kommer att hålla dig nöjd till nästa måltid.
Äggröra i dinerstil
Det här är äggen du förmodligen växte upp med att äta: snabba, lätta att göra, hemtrevliga och tröstande. Lite smör ger rikedom. Vi använder bara en liten mängd salt här, eftersom det är lätt att översalta ägg. Dra av dem från värmen så fort de är färdiga så att de inte blir sega och gummiaktiga. Och som med alla äggrätter, gräv i direkt – de blir inte bättre när de svalnar.
Pecannötssmör & Pärontoast
För en snabb frukost eller mellanmål, prova denna rostat bröd med tre ingredienser. Pecannötssmör ger en nötaktig smak, som balanseras av päronets naturliga sötma.
Ricotta-Berry Crepes
Gör en stor sats av dessa enkla crepes med 3 ingredienser att förvara i frysen så att du alltid har en hälsosam frukost till hands. En klick ricotta tillför protein till en köpt crepe, medan bären ger en sötma och lite fibrer.
Berry Orange Smoothie
Att ha en påse med frysta blandade bär till hands är ett bra sätt att säkerställa att du får en daglig dos, och frysta bär är ofta billigare än färska. Plus att de gör smoothies enkelt: de kan gå direkt från frysen till mixern.
Orörda ägg med solsidan upp
Värmekontroll är avgörande här. För mycket värme, så blir vitorna sega och bruna i kanterna. Inte tillräckligt, och äggulorna kommer att koka halvvägs när vitorna stelnat. Lyssna på pannan och titta på vitorna efter tecken på att din panna är ordentligt uppvärmd. Vi använder lite extra olja i den här rätten så det räcker till att tråckla. Med den varma oljan kan du stelna vitan utan att täcka pannan och grumla äggulorna. Krydda efter att äggen är klara så att tråcklingen inte tvättar bort salt och peppar.
Mascarpone & Berries Toast
Krämig mascarpone är härlig när den toppas med blandade bär och mynta för denna ljussmakande, lätta och hälsosamma frukosttoast.
Golden Milk Frappe
Denna frappe utnyttjar smakkraften hos en gurkmejakryddblandning för en sval njutning. Den gyllene mjölkkryddblandningen kombineras med kefir, kokosmjölk och honung innan den rörs ihop för en skummande njutning.
Fullkornsbagel med jordnötssmör
Byt ut en typisk bagel med en mini fullkornsbagel för en frukost med lägre kalorier och högre fiber. Kombinera med jordnötssmör för att hålla dig mättare längre.
Cashewsmör & Clementinetoast
Denna rostat bröd med tre ingredienser använder färsk clementin och cashewsmör för en twist på klassiska PB & J. Njut av denna rostat bröd för en snabb frukost eller mellanmål.
Cherry Smoothie
Kombinationen av havremjölk, vaniljextrakt och söta körsbär gör att detta recept smakar som en körsbärspajsmoothie. Att lägga till lite farinsocker ökar den nostalgin ännu mer.
Jordnötssmör & bär Våffelsmörgås
Fullkorns frysvåfflor är den perfekta basen för en närande frukost som smakar precis som en klassisk jordnötssmör och gelémacka. Vi använder krispigt jordnötssmör för att lägga till textur, men du kan byta till krämigt, om du föredrar det. Om det inte finns färska bär kan du använda frysta; mikrovågsugn dem i en liten skål i cirka 30 sekunder för att tina innan du lägger till smörgåsen.