Oavsett om viktminskning är ditt mål eller inte, är dessa balanserade måltider bra för att hjälpa dig att hålla dig mätt, nöjd och pigg vid lunchtid. Varje portion har 575 kalorier eller mindre och ger minst 15 gram protein och 6 gram fiber per portion för att hjälpa dig att känna dig mättare efter din måltid. Dessutom är det enkelt att förbereda eller packa ihop dessa läckra luncher, eftersom de bara tar 10 minuter att göra! Du kan njuta av smakrika recept som vår gurka-kyckling grön gudinna wrap och 3-ingrediens Teriyaki Edamame Sauté för uppfriskande och närande lunchalternativ.
Laddad gurka & avokado smörgås
Denna laddade gurka-och-avokadomacka är fylld med krämig avokado och krispiga gurkor. Ricottaost blandat med extra skarp cheddar ger smak medan skivad röd paprika ger en stänk av färg.
Gurka-kyckling grön gudinna Wrap
Denna snabba och enkla inpackning rullar ihop och är redo för en avslappnad, stationär lunch eller en måltid på språng, med protein från kyckling för att hålla dig igång. Den gröna gudinnadressingen är krämig med ost och avokado och ljus från citron och örter. Gurka och morötter ger färg och krispigt till denna hälsosamma, robusta inpackning av helvete.
Inlagda rödbetor, ruccola & örtad getostsmörgås
Denna smörgås med inlagda betor, ruccola och getost är pepprig med krämiga toner från getosten och söta och syrliga undertoner från de inlagda rödbetorna. Hackade valnötter ger nötighet och crunch till denna enkla smörgås.
Mason Jar Power Sallad med kikärter & tonfisk
Denna kraftsallad kommer att hålla dig pigg i timmar, tack vare 26 gram protein och 8 gram fiber. Att kasta dressingen och grönkålen och sedan låta den stå i burken mjukar upp den tillräckligt så att du inte behöver massera eller koka den för att den ska bli mör.
Kikärts- och rostad röd paprika Salladswraps med tahinidressing
En syrlig, nötig tahinidressing kombinerar ingredienser som inte tillagas som konserverade kikärtor och rostad röd paprika för dessa lättlagade salladswraps. Gör dessa wraps i förväg för en grab-and-go lunch eller middag. Några klyftor varm pitabröd avslutar måltiden perfekt.
Avokadotoast med Burrata
Burrata (gräddfylld färsk mozzarellaost) tar detta avokadotoastrecept till nästa nivå för en dekadent, men ändå vardagsvänlig frukost.
3-Ingredienser Farro Bowl med Rotisserie Chicken
För att göra denna rejäla spannmålsskål, ta ett salladskit från mataffären. Toppa sedan kitet med farro och kyckling för en proteinrik lunch eller middag som är klar på några minuter.
3-ingrediens Teriyaki Edamame Sauté
Vispa ihop denna fiberrika, växtbaserade wokning för en snabb och bekväm middag. Leta efter teriyakisås på flaska märkt mindre natrium eller reducerat natrium att dra ner på saltet utan att ge avkall på smaken.
Catchall lunchsallad
Den här enkla salladen är perfekt för att använda små mängder konserver och produkter du har till hands.
Toast av kikärter och grönkål
Detta hälsosamma toastrecept kombinerar kikärter, grönkål och fetaost för en välsmakande bit.
Kalkon-Cranberry Wrap
Denna wrap är snabb och enkel att förbereda och är den perfekta lunchlösningen för alla dessa Thanksgiving-rester.
Jordgubbs- och tonfiskspenatsallad
Njut av söta, saftiga jordgubbar i kombination med näringsrik svamp och syrlig tonfisksallad. Detta är den ultimata salladen för att hålla dig mätt. Den har 20 gram protein och 10,5 gram fiber – båda näringsämnen som är kända för att mätta hunger.
Tex-mex sallad
Få allt protein – 17 gram – du behöver utan fett och kolesterol. Laddad med fiberfyllda bönor, sockermajs, krispig paprika, slät avokado och kryddig pico de gallo, kommer denna djärva sallad att tillfredsställa dina smaklökar och aptit.
Få din gröna wrap
Denna hälsosamma, snabba inpackning är packad med massor av gröna grönsaker – gurka, groddar och sallad ger crunch, avokado ger krämighet och edamame ger lite växtbaserat protein.
Migas med spenat
Denna variant av migas, en rätt med ursprung i Spanien, innehåller spenat för en boost av färg och näring medan tärnad avokado ger en krämig texturell finish.
PB&J Bistro Lunchbox
Inspirerad av Starbucks bistrolådor kommer denna jordnötssmör och gelélunch att älskas av både barn och vuxna. Tillsammans med smörgåssidor inklusive en yoghurtparfait, frukt, grönsaker och popcorn, kommer denna hälsosamma packbara lunch att hålla dig mätt fram till middagen.
Skinka & Ost Sandwich Wrap
Piffa till din typiska lunchmacka och ta en wrap istället! Broccolikroddar tillför krispiga och näringsämnen, och honungssenapen tillför lite sötma.