Grillad kyckling med grönsaker är rikligt med alla de näringsämnen du behöver efter träningen för återhämtning
Att följa en hälsosam kost är avgörande för viktminskning. På samma sätt är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tidpunkt. En måltid efter träningen hjälper dig att ladda upp dina energinivåer. Fortsätt läsa när vi delar med oss av några enkla måltider efter träningen för att hjälpa dig att återhämta dig.
Dessa måltider fungerar eftersom de förser kroppen med en kombination av viktiga makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fetter) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) som krävs för optimal återhämtning. De innehåller också antioxidanter, som hjälper till att minska inflammation och oxidativ stress orsakad av intensiv träning.
10 måltider efter träning som hjälper dig att återhämta dig snabbare:
1. Grillad kyckling med sötpotatis och broccoli
Denna måltid erbjuder en kombination av magert protein från kyckling, komplexa kolhydrater från sötpotatis och vitaminer från broccoli. Proteinet hjälper till att reparera och bygga muskler, medan kolhydraterna fyller på glykogenlagren, och vitaminerna hjälper till att återhämta sig och minskar inflammation.
2. Lax med quinoa och sparris
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska muskelömhet och inflammation. Quinoa är en komplett proteinkälla, och sparris erbjuder viktiga näringsämnen och antioxidanter för bättre återhämtning.
3. Grekisk yoghurt med bär och mandel
Grekisk yoghurt innehåller mycket protein och ger essentiella aminosyror för muskelreparation. Bär är rika på antioxidanter och hjälper till att minska muskelskador, medan mandel erbjuder hälsosamma fetter och extra protein.
4. Fullkornsrostat bröd med avokado och ägg
Fullkornsrostat bröd ger kolhydrater för att fylla på energilagren. Avokado erbjuder hälsosamma fetter och ger antiinflammatoriska egenskaper, medan ägg ger protein och viktiga näringsämnen för muskelåterhämtning.
5. Tofuröra med brunt ris
Tofu är en utmärkt växtbaserad proteinkälla och ger essentiella aminosyror. Brunt ris erbjuder komplexa kolhydrater för energipåfyllning, och de wokade grönsakerna ger vitaminer, mineraler och antioxidanter.
6. Havregrynsgröt med banan och jordnötssmör
Havre är en stor källa till kolhydrater och fibrer för hållbar energi. Bananen tillsätter kalium, som hjälper till med muskelfunktion och återhämtning, och jordnötssmör ger protein och hälsosamma fetter.
7. Kyckling med quinoa och ångade grönsaker
Kyckling är rik på högkvalitativt protein och viktiga mineraler som järn och zink. Quinoa ger extra protein och kolhydrater, medan ångade grönsaker erbjuder vitaminer och fibrer.
8. Keso med ananas och valnötter
Keso är ett proteinrikt alternativ som innehåller kasein, ett långsamt smältande protein som hjälper till att återhämta musklerna. Ananas innehåller bromelain, ett enzym som hjälper till att minska inflammation, och valnötter ger hälsosamma fetter och extra protein.
9. Kalkonwrap med fullkornstortilla och grönsaker
Turkiet är en mager proteinkälla som är idealisk för muskelreparation. Helvetetortilla erbjuder kolhydrater, medan grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer för bättre återhämtning.
10. Linssoppa med fullkornsbröd
Linser är en växtbaserad källa till protein, fibrer och kolhydrater. Fullkornsbrödet tillför ytterligare kolhydrater, och soppan erbjuder en kombination av näringsämnen och antioxidanter för förbättrad återhämtning. Detta kan också bytas ut mot dal och roti.
Dessa måltider erbjuder en balans mellan snabbsmältande och långsamt smältande näringsämnen, vilket säkerställer uthållig energifrisättning och muskelreparation under hela återhämtningsperioden.
Friskrivningsklausul: Detta innehåll inklusive råd tillhandahåller endast generisk information. Det är inte på något sätt en ersättning för ett kvalificerat medicinskt utlåtande. Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV tar inget ansvar för denna information.